Gedeelde Training

20240109 A1

Benodigde materialen

5 x Ballen
10 x Hoedje

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

75 min.

Niveau:

A jeugd

8 Oefeningen

Focus op passing

0 min.

Tom en Jerry

0 min.

Uitwijkbal met dubbele inzet

0 min.

Conditie blok

0 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 min.

Verleggen door de steun

0 min.

M-sprint

0 min.

Afsluiting training

0 min.

Totaal

0 min.

Registreren

Oefeningen

Focus op passing

0 minuten

Technieken

Warming-up : Spelvorm, flexibiliteit

In elk vak spelen 5 3-tallen 5 minuten dwars door elkaar heen in een rustig tempo. Elk 3-tal kan het hele vak gebruiken.op commando wordt er:"kort" of "lang" gespeeldmet 1 hand of 2 handen gespeeldhet baltempo verhoogd of verlaagdBlijf goed kijken naar elkaar en pass zuiver. Tel het aantal gevallen ballen per 3-tal. Voor elke gevallen bal sprint je heen en terug over de breedte van 1 veld

Tom en Jerry

0 minuten

Technieken

Doorloopbal : Aangeef - 1,5 meter

Benodigde materialen

5 x Ballen , 10 x Hoedje

Hoedje op 6 meter voor de korf en een hoed naast de korf op 5 meter.
Speel de bal naar voren.
De speelster legt de bal op de grond en loopt naar het andere hoedje en vervolgens naar de korf.
De aangever loopt naar de bal en geeft de andere speelster een doorloopbal aan.
Scoor samen 15x over links en 15x over rechts

Uitwijkbal met dubbele inzet

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

Neem een uitwijkbal, waarna je de bal niet schiet maar inplaats naar de korf dreigt voor een doorloopbal maar toch opnieuw uitwijkt. (2x dezelfde kant op)De bal wordt ingespeeld met de buitenste hand.scoor 10x op links en 10x op rechts

Conditie blok

0 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

planken: elleboog plank en om beurten de rechter of linker arm uitstrekken 30'
planken: elleboog plank en om beurten rechter of linker been optillen 30'
zitten, bal aangespeeld krijgen, liggend op de rug de bal boven het hoofd de grond aantikken, weer gaan zitten en terugspelen. ieder 2x 10
zitten, benen licht optrekken en bal van links naar rechts van het lichaam brengen 30X
lunges: 15x op het rechterbeen (bal in de linker hand) en 15x op het linkerbeen (bal in de rechterhand)
squat en jump 10x

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt

Verleggen door de steun

0 minuten

Technieken

Aanval : 2-2, Dynamisch

De dame in de steun wordt aangespeeld van links of rechts uit het voorveld.
De dame in de rebound trekt weg naar de kant van inspelen en krijgt de bal uit de steun.

De eerste keren zal er niet scherp meegelopen worden en kan ze zelf schieten.
1. De inspeelster loopt om de steun en vangt de bal af.
Als er goed wordt verdedigd, speelt de uitgelopen rebounder de bal op de om de steun gelopen inspeelster die een doorloopbal neemt.
1. (soms is er sprake van snijden, vaak is de verdedigster niet kort genoeg. Als de aangeefster uitstapt bij het gooien, loopt de andere aanvalster langs de verdedigster en is er geen sprake van snijden)
Als de dame over de steun wordt overgenomen, gaat de bal naar de steun die dan zelf schiet.

M-sprint

0 minuten

Technieken

Conditie - Kracht

Deze oefening is conditioneel en heeft als doel het wenden en keren te oefenen op hoge snelheid.Oefening:

Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn.
Dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn.
Vervolgens sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug:
- Via de verste 3 meterlijn,
- De eerste 3 meterlijn
- De achter -begin- lijn. Dit is 60 meter.
Tik steeds de lijn aan. 4 x.
Na de eerste keer 15 seconden rust.
Na de tweede keer 15 seconden rust.
Na de derde keer 30 seconden rust.

Afsluiting training

0 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.

Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
Als je alles scoort, ga je door.
Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.