Gedeelde Training

9 Januari Dames Senioren
Benodigde materialen
  • 10 x Bal
  • 4 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Warming up
5 min.
Basis: passen in duo's
0 min.
Keeper ingooien
0 min.
Overspelen in vierkant
0 min.
Conditie
0 min.
Totaal
5 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
5 minuten
Technieken
Warming-up
  • Armen zwaaien van links-achter naar rechts-achter - met indraaien been
  • Dribbelen op voorvoet - rechterarm voor en achter draaien, idem links
  • Dribbelen (armen meebewegen) - versnellen - stop -  en weer rustig dribbelen
  • Dribbelen (armen meebewegen) - versnellen - stop met wijdere stap - en weer rustig dribbelen
  • Dribbelen met links en rechts afwisselend voor - steeds op voorvoet
  • Break
  • Schouder mobiliteit:
    • T - gehoekt schuin naar voren staan, armen in T zijwaarts met duimen omhoog - 5 keer 
    • W - armen naar beneden gestrekt- armen gehoekt - armen gehoekt omhoog - omgekeerd weer terug - 5 keer
    • Y - armen gespreid naar beneden - duimen omhoog - armen omhoog in Y vorm
    •  A - armen naar achteren - pinken naar boven - naar voren bewegen
Basis: passen in duo's
0 minuten
Technieken
Balcontrole - Werpen - Warming-up
Benodigde materialen
8 x Bal , 4 x Pionnen
  • Overgooien, let op juiste houding, elleboog op schouderhoogte, links voor, etc.
  • Overgooien met loop beweging (links-rechts-links)
  • Overgooien met links
  • Overgooien achter de rug
  • Steeds mikken op de rechter (vang) hand. Wel met 2 handen vangen- Via de grond
Vangen: houding met w / kommetjeVanaf de E:
  • Overgooien met sprongschot
  • Onderhands passen
  • Zijwaarts passen
Keeper ingooien
 0 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal
  • 2 rijen spelers op 11 meter
  • dribbel en sprong op loopschot 
    • handen
    • links/rechts hoog
    • links/rechts laag
    • grond
Overspelen in vierkant
 0 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up - Conditie
Benodigde materialen
1 x Bal , 4 x Pionnen
  • Bij elke pion staat minimaal 1 speler.
  • Er is 1 bal bij rood.
  • Rood gooit naar blauw en loopt naar de pion van blauw.
  • Blauw gooit naar wit en loopt naar de pion van wit en zo door.
Variaties:
  • Achter de bal aan lopen.
  • De bal met de klok mee en spelers tegen de klok in lopen.
  • Schuin oversteken.
  • 2 ballen.
  • Met een stuit.
Conditie
 0 minuten
Technieken
Conditie
  • Parcours met conditionele elementen
  • Eerste pilon aantikken. 
  • In het vierkant schuiven. 
  • Links/recht eerste rij dan naar tweede rij. 
  • Herhalen vanaf eerste rij. 
  • Ladder knie heffen.
  • Tussen de paaltjes door en afronden op het doel.