gesprekje vooraf over de maand en de nieuwe afspraken
4 keer normaal heen en weer rennen
2 keer linker arm los draaien
2 keer rechter arm los draaien
2 keer hakken billen
2 keer knie heffen
2 keer zijpas
2 keer kruislings
2 keer normaal heen en weer
4 keer sprinten
Armen en benen rekken
Bankzaken
25 minuten
Technieken
Conditie
: balans
Benodigde materialen
1 x Bal
, 4 x Bank
Opmerking:
drinkpauze2 min
4 banken diverse oefeningenlunches 1 been op de bank, jumpsquat ,2 voeten op de bank, siteup kuiten op de bank, bankie aantikken tenen, flutterkicks en glijden overbank
Keeper inschieten
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Keeper inschieten
Benodigde materialen
4 x Hoedjes
2 rijen maken en dan omstebeurt de keeper warm schieten
Aanval
- Verdediging
: Bal veroveren - Voetenwerk
- snelheid en wendbaarheid
- Samenspel
Benodigde materialen
1 x Bal
Opmerking:
breaks lopen
starten vanaf middenlijn 5 tegen 4 of 5 tegen 5 of meertrainer gooit de bal naar aanvallers waarna de verdedigers meteen mogen beginnen.doel is dat de aanvallers scoren en/of de verdedigers de bal veroveren
Hoog tempo druk zetten vanaf de hoek
15 minuten
Technieken
Aanval
Opmerking:
stilstaan is 5 siteup
vanuit de hoek rondspelen druk zetten naar voren naar het doel blijven kijken linker opbouw rond af later omdraaien en cirkel speler toevoegen en andere hoekspeler