Gedeelde Training

20240111 selectie
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
3 Oefeningen
Schotopdrachten 3
10 min.
Conditie blok 2
10 min.
4:4 met uitstellen van het schot
70 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Schotopdrachten 3
10 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging, met tegenstander
  1. doorloopbal
    1. 10x onderhands 
    2. 10x bovenhands
    3. 10x links
    4. 10x rechts
  2. uitwijkbal met druk
    1. 10x zijwaarts
    2. 10x in/uit
  3. schotoefening met dubbelen. inspelen op steun, terugkrijgen schot. Rebounder speelt weer aan, opnieuw inspelen, terug en schot.
  4. verleggen naar achteren met
    1. speel de bal van de voorkant naar de steun
    2. de steun kijkt achter de paal waar een dame met een schijnbeweging een zijwaartse beweging maakt, vrijkomt en schiet
      1. 10 x scoren van de linkerkant
      2. 10 x scoren van de rechterkant
Conditie blok 2
10 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht
  1. T-Loop (ieder 5x) Je blijft steeds dezelfde kant op kijken. (vooruit, zijwaarts naar rechts, zijwaarts naar links, zijwaarts naar rechts, achteruit) Het is een sprint oefening.
  2. 9/12 hoedjes sprint. (30-45-60-45-30 seconden) evenveel rust als lopen
  3. 3:3 (of 4:4) in een kwart van een vak. 10x overspelen zonder dat de bal wordt onderschept of valt. na een onderschepping gaat het andere team verder, na vallen begint de telling opnieuw. Welk team scoort als eerste 2 van de 3 punten
4:4 met uitstellen van het schot
70 minuten
Technieken
Aanval : Dynamisch
  1. Speel 4:4. Pas na het 5e balcontact mag er een schotkans worden genomen. Om het moeilijker te maken moeten er ook twee diagonale ballen zijn gegooid.  Het doel is een schot kans uit te stellen om een overtal situatie proberen te verbeteren.
  2. speel 4:4 met steun aan de zijkant, doorbreken mag alleen zonder bal. (steun mag niet tussen paal en dame met de bal)
  3. speel 4:4 met simpel en verleggen
  4. speel 4:4 mrt hoge steun en verleggen naar achteren, eventueel met "braziliaantje"
partijvormen afwisselen met korte schot opdrachten