Gedeelde Training

B3 25-01-24
Benodigde materialen
  • 10 x Bal
  • 4 x Hoedjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • D jeugd
7 Oefeningen
Warming up
10 min.
Core 2
15 min.
Trefbal met pionnen
10 min.
Keeper ingooien
10 min.
Frontaal verdedigen
10 min.
Schakel aanval/verdedigen
10 min.
Wissel 2 links
herhaling kort
10 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
  • looppas
  • zijwaarts links
  • zijwaarts rechts
  • armen in looppas draaien
  • kaatsen
  • knie heffen
  • hakken billen
  • zijwaarts pas links/rechts
  • aanzet sprint
rekken
Core 2
15 minuten
Technieken
Kracht
  1. Jumping Jacks
  2. Zijwaarts plank met open draai links
  3. Wall sit 
  4. Zijwaarts plank met open draai rechts 
  5. Lunges 
  6. Zitten op billen, leunen op ellebogen en dan scharen met benen
45 seconden oefening en 15 seconden rust. 2x alle 6 de oefeningen
Trefbal met pionnen
 10 minuten
Technieken
Warming-up
  • Je vormt 2 teams van beide evenveel personen
  • Ieder heeft een eigen vak
  • Op de achterlijn van dat vak staan bij beide teams hoge pionnen omgekeerd
  • De kunst is aan het andere team om de pionnen om te gooien
  • Met behulp van afweren en de pionnen verdedigen kun je met je team winnen
Keeper ingooien
 10 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal , 10 x Bal
  • 2 rijen spelers op 11 meter
  • dribbel en sprong op loopschot 
    • handen
    • links/rechts hoog
    • links/rechts laag
    • grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Frontaal verdedigen
10 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
4 x Hoedjes
trio's makenruimte van 2 bij 4 meter afzetten.speler 1 heeft de bal en staat aan 1 kant van het 'veld'Doel is de bal aan de 2e speler te geven door met de bal te lopen en te draaien om de verdediger heen (rugby stijl)De verdediger blijft de aanvaller frontaal verdedigen en geeft tegen druk.(Let op, op de voorvoet, frontaal druk geven en niet via de zijkant)
Schakel aanval/verdedigen
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal , 2 x Bal
Team verdelen in 3 teams.
  • Team 1 start met verdedigen
  • Team 2 start met aanval vanuit midden
  • Team 3 gaat alvast klaar staan op de midden lijn met bal
Zodra afgerond is gaat team 2 verdedigen en start het 3e team de aanval vanuit het midden.
  • Team 1 pakt de bal en gaat z.s.m. klaar staan op de midden lijn, enz.
Doel is snel schakelen van aanvallen naar verdedigen.
Wissel 2 links
 10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal , 1 x Bal
Opmerking:
herhaling kort
  • Middenopbouw geeft moment aan en systeem start bij Linkerhoek
  • Rechterhoek gaat diep staan
  • Rechteropbouw neemt meer rechts zijn positie in en zet druk
  • Linkerhoek zet druk
  • Linkeropbouw zet druk en loopt achterwaarts terug
  • Middenopbouw zet druk links met doel om center verdediger mee te nemen en deze vervolgens te sperren/bij zich te houden
  • Cirkelloper zet sper cirkelverdediger
  • Linkeropbouw loopt achter Middenopbouw en ontvangt de bal
Let op: Rechterhoek en Rechteropbouw zetten ook druk naar rechts om verdediger bij zich te houden zodat Linkeropbouw ruimte krijgt