Gedeelde Training

B3 08-02-24
Benodigde materialen
  • 10 x Bal
  • 6 x Pionnen
  • 1 x tjoek
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
75 min.
Niveau:
  • D jeugd
6 Oefeningen
Warming up
10 min.
Core 3
45 seconden oefening 15 seconden rust
15 min.
Keeper ingooien
10 min.
Drukzetten opbouw
10 min.
Kleine 8 hoek/cirkel
15 min.
Tjoekbal
15 min.
Totaal
75 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
  • looppas
  • zijwaarts links
  • zijwaarts rechts
  • armen in looppas draaien
  • kaatsen
  • knie heffen
  • hakken billen
  • zijwaarts pas links/rechts
  • aanzet sprint
rekken
Core 3
 15 minuten
Technieken
Kracht
Opmerking:
45 seconden oefening 15 seconden rust
  1. Crunches lang (met lange armen grond boven hoofd aan raken en daarna tenen aanraken)
  2. Squad
  3. Op drukken 
  4. Lunges achterwaarts (stap naar achteren)
  5. Pinguïn op de rug, knieën gebogen met hand links/recht enkel aan tikken)
  6. Achterwaarts opdrukken (zitten op billen, knieën gebogen, voeten plat op de grond, handen achter de billen gebogen ellebogen, vervolgens met strekken van armen billen optillen)
elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen
Keeper ingooien
 10 minuten
Technieken
Werpen - Warming-up
Benodigde materialen
10 x Bal , 10 x Bal
  • 2 rijen spelers op 11 meter
  • dribbel en sprong op loopschot 
    • handen
    • links/rechts hoog
    • links/rechts laag
    • grond
Keeper geeft zelf aan neemt de leiding over deze oefening
Drukzetten opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal , 6 x Pionnen
In deze oefening verbeteren we ons voetenwerk tijdens het druk zetten en in de afronding. Op de opbouw posities staan 3 pionnen in de punt naar achter. De 2 voorste pionnen staan op de 9 meter. Een aanspeelpunt staan voorbij de pion in het midden.
  • Speelsters spelen het aanspeelpunt aan en lopen zonder bal richting de linker pion, in de voorwaartse beweging spelen zij de bal, in de achterwaartse beweging krijgen zij die terug.
  • Speelsters lopen om de achterste pion en zetten opnieuw aan, dit keer ronden zij af op doel
oefening kan op linkerbouw en rechteropbouw positie tegelijk uitgevoerd worden. Na afronding wisselen van kant.
Kleine 8 hoek/cirkel
 15 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal , 1 x Bal
  • Kleine 8 is de wissel van de cirkel met de hoekspeelsters.
  • Midden opbouw geeft aan welk systeem er gestart wordt. Bij kleine 8 gaan de hoeken en cirkel lopen;
  • De Rechterhoek neemt het initiatief en loopt richting positie van de cirkel (kan met. of zonder bal!), de cirkel loopt richting de hoek en neemt wellicht verdediger mee. Hier door kan de cirkel vrij komen te staan welke door de opbouw aangespeeld kan worden. Zo niet, gaat de wissel door naar de andere hoek, totdat er of gescoord is of ieder op zijn/haar eigen plek weer staat.
  • Belangrijk is kijken naar elkaar timing, niet in de weg lopen en juist aanspelen met stuit door de opbouwer.
  • Oefening beginnen met passieve verdedigers, daarna actief
Tjoekbal
15 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal , 1 x tjoek
F veldHandbal regelspunt als bal gegooid wordt en gevangen wordt door zelfde team