Warmlopen basis 4xsprint
15 minuten
Technieken
Warming-up
Opmerking:
ikzelf doe mee
- 4 keer normaal heen en weer rennen
- 2 keer linker arm los draaien
- 2 keer rechter arm los draaien
- 2 keer hakken billen
- 2 keer knie heffen
- 2 keer zijpas
- 2 keer kruislings
- 2 keer normaal heen en weer
- 4 keer sprinten
- Armen en benen rekken
Rondjes lopen
15 minuten
Technieken
Balcontrole
- Conditie
rondjes lopen bal spelen naar elkaar hoog tempoelke 5e bal gaat via de speler in het midden
Keeper inschieten
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Keeper inschieten
Benodigde materialen
4 x Hoedjes
- 2 rijen maken en dan omstebeurt de keeper warm schieten
- om de dopjes heen rennen en bal halen
Hoog tempo druk zetten vanaf de hoek
15 minuten
vanuit de hoek rondspelen druk zetten naar voren naar het doel blijven kijken linker opbouw rond af later omdraaien en cirkel speler toevoegen en andere hoekspeler
De swing ook wel 30 genoemd
20 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
- Balcontrole
- Samenspel
Benodigde materialen
1 x Bal
, 2 x Hoedjes
swing links of rechts mo loopt naar l/r zet druk speel de bal naar r/l opbouwer en speel vervolgens naar l/r opbouwer die midden opbouwer geworden is om zo op de doel te schieten later in de oefening kan er ook gespeeld worden naar de cirkel
Breaks gooien Denemarken
15 minuten
break gooien zonder stuiten afronden
Partijtje
0 minuten
Technieken
Aanval
- Verdediging
2 teams partijen tegen elkaar laaste 10 min