Voorgestelde oefeningen - individueel uitvoeren.Elke oefening 1 minuut + 10s (verplaatsen)1/ 3x 10x ter plaatsen springen2/ 10x zijlijnen aantikken3/ 10x aanvalsloop (beide voeten springen naar omhoog !)4/ 10x blok zijwaartse verplaatsing blok achter zijwaarts - blok net (vierkant)5/ 10x schuiven pos 3 schuin voorwaarts-achterwaarts-voorwaarts6/ 3x 10x lijn-lijn springen beide voeten
Receptie oefening 13
20 minuten
Technieken
Verdediging
- Pass
SpA bal - hard smashen -> SpB vangt/toetst/receptie (SpB staat 3 stappen van de bal SpA)SpA bal - hard smashen -> SpB toetst/receptie naar pass zone -> SpC vangt BH of toetst naar SpA (toets terug en schuiven door)
Aanval oefenen - 4
30 minuten
Technieken
Aanval
SpA aanval met slag over het net -> SpB vangt en valt aan met slag.Idem hierboven - aanpassen diagonaal slaanSpA toetst naar SpB-> Set up -> SpA valt aan met slag (evt met sprong) -> SpC vangt/receptie/toets naar SpB (onder net vangt bal) -> doorspelen ? SpB toetst bal naar SpC - oefening start opnieuw aan andere kant vh net.
Opslag oefening - 2 nr pos pass (1&2)
20 minuten
Technieken
Service
Opmerking:
niv2
Opslag oefenen richting pass.Verdediging -> pass maakt plaats voor receptie door pos 2
Opslag oefening - 3 (AL)
0 minuten
Technieken
Service
Opmerking:
niv1
SpA slaat op: mikken naar de matten 5x na elkaar-op verschillende pos ALAlle andere Sp zorgen dat de bal terug naar SpA komt.Timing: 10s per opslag, verplaatsen 10s, 5 opslagen na elkaar => 2 min/SP => 12 min2 rondes => 24 min --> 25 min