Gedeelde Training

20240208 selectie
Benodigde materialen
  • 2 x Ballen
  • 1 x Korf
  • 1 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
4 Oefeningen
100 doelpunten oefening
0 min.
Tabata full body workout (4 minuten)
0 min.
Strafworpen oefenen
0 min.
4:4 met uitstellen van het schot
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
100 doelpunten oefening
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging
  1. scoor 40 doorloopballen
    • 20 bovenhands 
    • 20 onderhands
  2. scoor 20 strafworpen
  3. scoor 20 uitwijkballen
  4. scoor 20 afstandsschoten 
m.u.v. strafworpen alle schoten uit beweging vanuit alle hoeken. Aanspelen met de "zwakke hand"
Tabata full body workout (4 minuten)
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
De onderstaande oefeningen worden in hoog tempo uitgevoerdElke oefening duurt 20 seconden en vervolgens heb je 10 seconden rust
  1. push-up
  2. jumping jacks
  3. high plank
  4. bicycle crunch
  5. simple squats
  6. heel touches
  7. mountain climbers
  8. lunges
Strafworpen oefenen
0 minuten
Technieken
Algemeen : Strafworp
Benodigde materialen
2 x Ballen , 1 x Korf , 1 x Paal
Alle spelers staan in een rij voor dezelfde korf. Om en om nemen zij een strafworp. Mis je een strafworp, dan SPRINT je één keer op en neer. Doel: met het team 10 strafworpen achter elkaar. 
4:4 met uitstellen van het schot
0 minuten
Technieken
Aanval : Dynamisch
  1. Speel 4:4. Pas na het 5e balcontact mag er een schotkans worden genomen. Om het moeilijker te maken moeten er ook twee diagonale ballen zijn gegooid.  Het doel is een schot kans uit te stellen om een overtal situatie proberen te verbeteren.
  2. speel 4:4 met steun aan de zijkant, doorbreken mag alleen zonder bal. (steun mag niet tussen paal en dame met de bal)
  3. speel 4:4 met simpel en verleggen
  4. speel 4:4 mrt hoge steun en verleggen naar achteren, eventueel met "braziliaantje"
partijvormen afwisselen met korte schot opdrachten