Gedeelde Training

20240215 selectie

Benodigde materialen

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

6 Oefeningen

2 palen om elkaar heen draaien (variant)

0 min.

Conditie blok

0 min.

Keuzes maken in de 2:2 of 3:3

0 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 min.

Verdedigen in de 1 tegen 1

0 min.

4:4

0 min.

Totaal

0 min.

Registreren

Oefeningen

2 palen om elkaar heen draaien (variant)

0 minuten

Technieken

Warming-up - Algemeen - Spel

2 palen tegenover elkaar. (elk op 7 meter van de middenlijn 4 palen naast elkaar )
Elke paal een eigen 2/3-tal.
De 2 spelers die voor een doorloopbal gaan lopen richting de andere paal.
In het midden draaien ze om de pylon heen. (of om de middenlijn)
De spelers sprinten terug naar hun eigen paal en nemen een doorloopbal 40x scoren

Varianten

ipv een doorloopbal een wegtrekbal achter de paal. 20x scoren
ipv een doorloopbal neem je een uitwijkbal op max 3 m van de paal 20x scoren
ipv een doorloopbal loop je de paal voorbij en krijg je de bal aangespeeld en schiet van de achterkant 20x scoren

Conditie blok

0 minuten

Technieken

Conditie : stabiliteit - Kracht : core training

planken: elleboog plank en om beurten de rechter of linker arm uitstrekken 30'
planken: elleboog plank en om beurten rechter of linker been optillen 30'
zitten, bal aangespeeld krijgen, liggend op de rug de bal boven het hoofd de grond aantikken, weer gaan zitten en terugspelen. ieder 2x 10
zitten, benen licht optrekken en bal van links naar rechts van het lichaam brengen 30X
lunges: 15x op het rechterbeen (bal in de linker hand) en 15x op het linkerbeen (bal in de rechterhand)
squat en jump 10x

Keuzes maken in de 2:2 of 3:3

0 minuten

Technieken

Aanval : 2-2, 3:3, Dynamisch, Dynamisch, 3:3 - Conditie

Speel 2:2 waarbij degene die de bal speelt een beweging maakt naar de korf om zogenaamd de afvang te pakken.

Afhankelijk hoe de verdedigster staat, sprint deze dame weg naar een vrije positie om te schieten
Of ze komt in de steun en dubbelt met de aangever die vervolgens schiet

Welk 2-tal scoort als eerste 3 maal. Vervolgens nog tegen een ander tweetal

Afstandsschot na dubbelen (20)

0 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt

Verdedigen in de 1 tegen 1

0 minuten

Technieken

Verdediging : 1 tegen 1

speel 4:4 met een vrije opdracht voor de aanval.De verdediging focust zich helemaal op de eigen tegenstander.Je kijkt dus niet mee om de bal te onderscheppen.In de steunverdediging kan vaak gecoacht worden om de aan te geven bal te blokken doormiddel van omhoog geheven armen.Blijf als verdediger laag.

4:4

0 minuten

Technieken

Aanval

We spelen 4:4in dit partijtje wisselen we het hoge blok met verleggen naar achteren af meteen uitlopende steun die wordt ingespeeld, waarover de inspeler naar de vang toe komt, de bal uitspeelt naar voren, zelf naar de zijkant loopt en vervolgens dubbelt met de inspeler.de bal mag ook verlegd worden naar achteren