Gedeelde Training

12-02-2024
Benodigde materialen
  • 21 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
7 Oefeningen
Ladder oefeningen
Vrije invulling van vormen
5 min.
Simpel overspelen
Tweetal en drietal, wisselen van samenstelling
10 min.
Vervangend passen
10 min.
Inslaan en verdediging
Gewoon inslaan, zoals ze gewend zijn
10 min.
BLOK VERPLAATSING
Twee blokkeerders bij de antennes, twee op midvoor. Tessa en Rosa aangooien vanaf antenne naar antenne middenblokkeerders laten sluiten (Suza en Anouk).
5 min.
Gericht serveren
T-Rex serveren, Tessa niet serveren
10 min.
Service pass
2 spelers serveren. Setter mee laten passen. Als die niet passt, kan ze setten. Tessa vast passen. Als de setter passt, Tessa laten overnemen. Pass dan dus naar linksachter/midachter.
10 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Ladder oefeningen
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Algemeen : Snelheid, reflexen - Conditie - 1,5 meter
Opmerking:
Vrije invulling van vormen

Leg 1 of 2 ladders achter elkaar, om zo een oefening op lengte te kunnen creëren.

Voer vervolgens een aantal varianten uit, beginnend bij makkelijke oefeningen, langzaam toewerkend naar de moeilijkere varianten. Continu eindigend met een 10 meter sprint

  • Begin simpel, met continu 2 voeten in de ladder. 
    • Korte snelle bewegingen
  • Vervolgens, 
    • 1 voet buiten ladder, 
    • 2 voeten in de ladder, 
    • 1 voet buiten de ladder.
  • Hinkelen, 
    • 1ste vak: enkel linkervoet. 
    • 2de vak, beide voeten. 
    • 3de vak: rechtervoet.
    • etc
  • Spring van je linkervoet, aan de linkerkant van de ladder
    •  --> naar de ander kant van de ladder, landend op je rechtervoet ( 1 vak verder). 
    • Spring zo slalommend naar het einde.
  • Ga horizontaal met je handen in de ladder staan. 
    • En ga zijwaarts door de ladder, continu handen bij elkaar in een vak.
  • Opnieuw doen, maar dan met een push-up tussen de verschillende vakken.
  • Zijwaarts knieheffen door de ladder
  • Plaats in elke oneven laddervak een pion/stapel hoedjes, waar overheen gesprongen dient te worden. 
    • Continu doorspringen, beide voeten gebruiken (armen meenemen in de lucht)

Simpel overspelen
 10 minuten
Technieken
Pass
Opmerking:
Tweetal en drietal, wisselen van samenstelling
  • Er worden tweetallen gemaakt.
  • Elk tweetal probeert zolang mogelijk over te spelen zonder dat de bal op de grond komt.
  • Na een paar minuten worden de tweetallen 4-tallen.
  • De 4-tallen gaan weer overspelen zonder dat de bal op de grond mag vallen.
  • Als de stap van 2 naar 4 te groot is, kan dit ook eerst in 3-tallen worden gedaan.
Vervangend passen
10 minuten
Technieken
Verdediging - Pass
Benodigde materialen
1 x ballen
Er staat 1 speler/trainer aan het net, in het midden van het net.Er starten 3 passers in het achterveld. Er is/zijn één of meerdere reserve spelers die in het achterveld staan. De bal moet na twee keer spelen bij de speler/trainer voor aan het net zijn. Iedere keer als de tweede bal naar de speler/trainer wordt gespeeld, moet die speler eruit en komt er een nieuwe speler in vanuit het achterveld. 
Inslaan en verdediging
 10 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging : uitgangspositie
Opmerking:
Gewoon inslaan, zoals ze gewend zijn
  • Verdediging 
    • SV 2 blijft staan
    • Libero blijft staan
    • Buiten aanvaller draait door
  • Blokkering 
    • Blokkering draait door na aanval
    • Aanvaller neemt blok positie over
BLOK VERPLAATSING
 5 minuten
Technieken
Blok : verplaatsingstechnieken - Conditie
Opmerking:
Twee blokkeerders bij de antennes, twee op midvoor. Tessa en Rosa aangooien vanaf antenne naar antenne middenblokkeerders laten sluiten (Suza en Anouk).

DOEL

Verplaatsen bij blokkering

ORGANISATIE

Twee spelers links en recht voor bij het net (Speler positie A en B). Alle overig spelers in twee rijen achter elkaar. 

UITVOERING

  • Speler C en D lopen samen naar voren aan het net.
  • Speler C en D blokkeren samen op positie 1.
  • Speler C land na blok op zijn rechter been en stapt door naar positie 2 om samen met A te blokkeren..
  • Speler D land na blok op zijn Linker been en stapt door naar positie 2 om samen met B te blokkeren..
  • C en D blijven na de Blok link en rechts voor staan, spelers A en B sluiten achter aan in de rij.

Gericht serveren
 10 minuten
Technieken
Service
Opmerking:
T-Rex serveren, Tessa niet serveren
  • Maak twee teams.
  • Zet een twee banken neer één iemand gaat zitten op de bank.
  • Andere aan de andere kant van het net die gaan serveren naar de persoon op de bank als de bal gevangen wordt 1 punt en dan wisselen van persoon.
Service pass
 10 minuten
Technieken
Pass
Benodigde materialen
21 x ballen
Opmerking:
2 spelers serveren. Setter mee laten passen. Als die niet passt, kan ze setten. Tessa vast passen. Als de setter passt, Tessa laten overnemen. Pass dan dus naar linksachter/midachter.
2 groepen
  • Groep 1 serveert.
  • Groep 2 verzorgt service pass. Na iedere pass positie naar rechts doordraaien en meest rechtse speelster gaat naar links.Variatie:
    • Groep 2 beweegt vanaf de 3 meter naar achteren om de service te ontvangen 
    • Bal word gespeelt naar setter/TR. 
    • Afvangen van de bal. 
    • Bal wordt naar groep 1 gerold.
      • Variatie: 2de bal.
      • Variatie: Zelfde oefening nu met 2 buitenspeelsters.Service/pass/aanval buitenspeelsters. Variatie: 2de balGehele oefening draait om de kwaliteit van de service pass. Daarnaast een doel is het meebewegen van de overige speelsters.
  • Gevolgd door een oefening met hoge intensiteit.
    • 3 tal en 1 vaste setter verwerkt de service van de trainer, speelt de rally uit. 
    • Overige speelsters rapen ballen.
    • 3 tegen 4 of 3 tegen 3
    • TR begint de rally met een service.