Doorloopbal en klein kansje in de buurt van de paal.
Wie scoort als eerste 25 punten.
Puntentelling:
0 x raak = -1.
1 x raak = 0.
2 x raak is 2 of 3 punten waarbij de doorloopbal en klein kansje tellen voor 1 en het afstandsschot voor 2.
3 x raak = 5.
Als beide speelsters 25 punten hebben is de oefening klaar.
Doorbraak vanuit de ruimte
0 minuten
Technieken
Aanval
: 3-1, 2-2, Dynamisch - Doorloopbal
De bal is onder de paal in de steun. Twee spelers voorin het vak. De vierde speler zwerft ergens in het achter vak.De steun gooit de bal uit naar links of rechts en loopt de kant op waarheen is gegooid. De bal wordt teruggespeeld op de uitloper.De speler aan de andere voorzijde is constant in beweging en breekt door op het moment dat de bal terug is gespeeld op de uitloper. De uitloper geeft de bal aan en deze doorloopbal wordt gescoord.scoor 20x over links en 20x over rechts
Conditie blok 2
0 minuten
Technieken
Conditie
: stabiliteit - Kracht
T-Loop (ieder 5x) Je blijft steeds dezelfde kant op kijken. (vooruit, zijwaarts naar rechts, zijwaarts naar links, zijwaarts naar rechts, achteruit) Het is een sprint oefening.
9/12 hoedjes sprint. (30-45-60-45-30 seconden) evenveel rust als lopen
3:3 (of 4:4) in een kwart van een vak. 10x overspelen zonder dat de bal wordt onderschept of valt. na een onderschepping gaat het andere team verder, na vallen begint de telling opnieuw. Welk team scoort als eerste 2 van de 3 punten
Per 4-tal de vrije bal oefenen. Gebruik 3 personen voor de aanval. persoon 1 neemt de vrijebal, persoon 2 en 3 geven aan. Persoon 4 gaat de vrije bal verdedigen op persoon 1.
4:4 met doorbraak vanuit de ruimte en actie vanuit de achterkant
0 minuten
Technieken
Aanval
: 4-0, 3-1, 2-2, Dynamisch - Schot
: Uit beweging, met tegenstander - Passing
: Gooien, Vangen, Timing
speel de getrainde oefeningen:
"Doorbraak vanuit de ruimte" en "Actie vanuit de achterkant" met een tegenstander die eerst toelaat dat de afgesproken varianten kunnen worden uitgevoerd.
Vervolgens spreken de verdedigers af hoe zij dit effectief gaan bestrijden en proberen zij deze vormen onbespeelbaar te maken
De aanval voegt varianten toe vanuit de visie doorbreken zonder bal en dubbelen