Gedeelde Training

20240307 selectie
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Schot spelletje
0 min.
Conditie blok
0 min.
Dueleren
0 min.
Doorloopbal, na verleggen via lopend blok
0 min.
4:4 met uitstellen van het schot
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Schot spelletje
0 minuten
Technieken
Schot : Basistechniek, Uit beweging
Werk met 3-tallen bij een paal. Je krijgt elke keer een andere schot opdracht. Je schiet steeds om de beurtWelk 3-tal wint de meeste opdrachten?
  1. 10 doorloopballen bovenhands
  2. 10 schoten van 5 meter
  3. 10 doorloopballen onderhands
  4. 10 schoten van 2 meter
  5. 10 schoten van 4 meter acter de korf
  6. 10 doelpunten na beweging naar links
  7. 10 doelpunten na beweging naar rechts
  8. 10 schoten buiten de 7 meter
  9. 10 doorloopballen in volle sprint
  10. 10 strafworpen zonder te missen
Conditie blok
0 minuten
Technieken
Conditie : stabiliteit - Kracht : core training
  1. planken: elleboog plank en om beurten de rechter of linker arm uitstrekken 30'
  2. planken: elleboog plank en om beurten rechter of linker been optillen 30'
  3. zitten, bal aangespeeld krijgen, liggend op de rug de bal boven het hoofd de grond aantikken, weer gaan zitten en terugspelen. ieder 2x 10
  4. zitten, benen licht optrekken en bal van links naar rechts van het lichaam brengen 30X
  5. lunges: 15x op het rechterbeen (bal in de linker hand) en 15x op het linkerbeen (bal in de rechterhand)
  6. squat en jump 10x
Dueleren
 0 minuten
Technieken
Aanval
3 tegen 3 of 4 tegen 4. Probeer als team 10 x over te spelen naar elkaar in een kleine ruimte: 10 bij 10. 
  • Het andere team probeert de bal te onderscheppen. 
  • Als de bal valt maar in bezit blijft van het aanvallende team, dan begint de telling weer op 0. 
  • Welk team krijgt dit als eerste 3x voor elkaar.
  • Vervolgens spelen we 4 tegen 4 op 1 korf. Na een doelpunt nemen we een vrije bal en als die zit ook nog een strafworp. Welk team scoort als eerste 5x
Doorloopbal, na verleggen via lopend blok
0 minuten
Technieken
Aanval : 4-0, 3-1 - Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing
  1. speler A speelt op B
  2. B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
  3. C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
  4. B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
  5. A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.
4:4 met uitstellen van het schot
0 minuten
Technieken
Aanval : Dynamisch
  1. Speel 4:4. Pas na het 5e balcontact mag er een schotkans worden genomen. Om het moeilijker te maken moeten er ook twee diagonale ballen zijn gegooid.  Het doel is een schot kans uit te stellen om een overtal situatie proberen te verbeteren.
  2. speel 4:4 met steun aan de zijkant, doorbreken mag alleen zonder bal. (steun mag niet tussen paal en dame met de bal)
  3. speel 4:4 met simpel en verleggen
  4. speel 4:4 mrt hoge steun en verleggen naar achteren, eventueel met "braziliaantje"
partijvormen afwisselen met korte schot opdrachten