Gedeelde Training

20240409 sen 1

Benodigde materialen

1 x Ballen
1 x Korf
4 x Hoedje

Gebruikte technieken

Diversen

Totale duur training:

90 min.

Niveau:

Senioren

8 Oefeningen

Doorloopbal met duurconditie in piramide opbouw

15 min.

M-sprint

5 min.

Speedladder doorloopbal

10 min.

Schot spelletje

15 min.

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

5 min.

Afstandsschot na dubbelen (20)

10 min.

Rebound - lopend duel

10 min.

Afsluiting training

20 min.

Totaal

90 min.

Registreren

Oefeningen

Doorloopbal met duurconditie in piramide opbouw

15 minuten

Technieken

Doorloopbal : Basistechniek, Aangeef - Warming-up - Conditie

De korven staan in het midden van het vak/veld in lengte-richting
Speler met bal onder de paal.
Speler 1 neemt de doorloopbal en loopt door naar speler 3. Die neemt een doorloopbal en gaat naar de plek van 1.
- 3 minuten van lijn naar lijn lopen en doorloopballen scoren aan voorkant onderhands en aan de achterkant bovenhands. Op 50% snelheid. Na elke minuut wisselt de aangever door zonder dat de oefening stil valt.
- 3 minuten op 75%
- 1,5 minuut 100% maar rustig uitlopen
- 3 minuten op 75%
- 3 minuten op 50%

M-sprint

5 minuten

Technieken

Conditie - Kracht

Deze oefening is conditioneel en heeft als doel het wenden en keren te oefenen op hoge snelheid.Oefening:

Vanaf de achterlijn bij een volleybalveld sprint je naar de verste 3 meterlijn.
Dan ga je terug naar de eerste 3 meter lijn.
Vervolgens sprint je naar de achterlijn en gaat op dezelfde manier terug:
- Via de verste 3 meterlijn,
- De eerste 3 meterlijn
- De achter -begin- lijn. Dit is 60 meter.
Tik steeds de lijn aan. 4 x.
Na de eerste keer 15 seconden rust.
Na de tweede keer 15 seconden rust.
Na de derde keer 30 seconden rust.

Speedladder doorloopbal

10 minuten

Technieken

Doorloopbal - Passing - Conditie

Benodigde materialen

1 x Ballen , 1 x Korf

De speler gaat de speedladder af van de linkerkant naar het midden. Daar ligt de bal klaar op de grond,
Deze bal wordt naar binnen gespeeld en dan loopt degene die de ladder liep om de ladder heen en snijdt met snelheid naar binnen.

Schot spelletje

15 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

Werk met 3-tallen bij een paal. Je krijgt elke keer een andere schot opdracht. Je schiet steeds om de beurtWelk 3-tal wint de meeste opdrachten?

10 doorloopballen bovenhands
10 schoten van 5 meter
10 doorloopballen onderhands
10 schoten van 2 meter
10 schoten van 4 meter acter de korf
10 doelpunten na beweging naar links
10 doelpunten na beweging naar rechts
10 schoten buiten de 7 meter
10 doorloopballen in volle sprint
10 strafworpen zonder te missen

Doorloopbal, na verleggen via lopend blok

5 minuten

Technieken

Aanval : 4-0, 3-1 - Doorloopbal : Aangeef - Passing : Gooien, Vangen, Timing

speler A speelt op B
B plaatst door op de naar de zijkant uitlopende C
C speelt door op de naar de punt van de cirkel inlopende D en C dreigt naar binnen
B loopt na de pass op C om C naar de korf en krijgt de doorloopbal aangegeven van D
A is inmiddels naar het achtervak gelopen om aan te vullen als dat nodig is.

Afstandsschot na dubbelen (20)

10 minuten

Technieken

Schot : Basistechniek, Uit beweging

De schutter speelt de bal in op de steun.
De schutter krijgt de bal na een korte beweging naar links of rechts teruggespeeld.
De schutter schiet op doel.
De afgevangen bal wordt direct weer op de schutter gespeeld.
De schutter speelt de aangeef weer aan.
De schutter komt opnieuw vrij op bijna dezelfde plek als het eerste schot.
Na 2e schot wordt de aangever schutter en krijgt de bal aangespeeld van de afvanger
De afvanger komt in de steun en de eerste schutter wordt afvanger.
scoor met je 3 tal 20 x
De oefening kan ook met 4-tallen worden gespeeld.
In de afvang wordt het duel aangegaan tussen 2 spelers, een aanvaller en een verdediger, waarbij de verdediger voor verdedigd en de ballijn dicht houdt voor een doorbraak.
Als de aanvallende afvang de bal heeft, mag hij een kort schotje maken, als hij niet wordt verdedigt

Rebound - lopend duel

10 minuten

Technieken

Rebound

Benodigde materialen

1 x Ballen , 4 x Hoedje , 1 x Korf

Met 4 spelers:

Iedereen staat op 5 meter van de korf bij zijn/ haar pion. Spelers die een team vormen zetten zich in de diagonaal.
Eén speler heeft de bal en schiet.
De anderen gaan het rebound duel aan - de schutter eventueel ook-.
Wie de bal heeft, mag als team aanvallen.
Maximaal 2 kansen.
Wie heeft als eerst X goals?

Met 3 spelers:

De speler die vangt vormt een team met de schutter.
2 tegen 1 om aan te vallen

Draai na elke aanval door.

Afsluiting training

20 minuten

Technieken

Algemeen

Speel 4:4 waarbij de getrainde oefeningen afwisselend terugkomen.

Het team wat scoort neemt na een doelpunt een vrije bal.
Als de vrije bal zit, neem je ook een strafworp.
Als je alles scoort, ga je door.
Na 3 onderscheppingen wordt er gewisseld van functie.