4x looppas2x looppas linker arm losdraaien2x looppas rechter arm losdraaien1x looppas beide armen losdraaien2x knieheffen 2x hakkenbillen2x zijwaarts 2x kruispas1x huppelen
Ingooien / inspelen
10 minuten
Technieken
Warming-up
: Met bal
2 handen ingooienRechts ingooien Links ingooien 2 handen met stuiter ingooien 1 Hand met stuiter ingooien Opgooien en via de grond slaanTussentoets In een keer door (bovenhands) Achterin onderhands + voorin bovenhands Beide door elkaar
Oefening: lang kort
0 minuten
Technieken
Pass
- Conditie
3 spelers aan het net de rest reserve als passer, Korte bal - lange bal - korte bal(Zorgen voor goede verplaatsing en goede techniek)
Verdeel de groep in tweeën - maximaal 4 a 5 spelers per groep.
Bij het net staat de ballenbak.
Oefening per groep:
Bovenhands voor jezelf opspelen en blijven spelen.
Langzaam verplaatsen richting het net, blijven opspelen.
Bovenhands: Hoog opspelen, snel onder de bal komen, stilstaan en dan spelen.
Bij het net: => speel de bal IN de ballenbak. De afstand maakt niet uit.
Bal op de grond => opnieuw beginnen vanaf de achterlijn.
Zelfde oefening kan met onderhands opspelen tot aan het net + IN de ballenbak spelen.Voor de betere spelers kan er nog een derde ronde:
Ballenbak op de achterlijn van het andere veld, spelers moeten nu het net passeren. Speel eroverheen, zelf eronderdoor. Onder- of bovenhands maakt niet meer uit, als de achterlijn maar gehaald wordt.