Gedeelde Training

B3 10-09-24
Benodigde materialen
  • 10 x Lintjes
  • 2 x Bal
  • 6 x Hoedjes
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
6 Oefeningen
Warming up
10 min.
Kat en muis
10 min.
Planken en springen
10 min.
Overgooien opbouw
10 min.
Wisselen van positie; opbouw
10 min.
Keeper inschieten
10 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
10 minuten
Technieken
Warming-up
dames zet:
  • looppas
  • zijwaarts links
  • zijwaarts rechts
  • armen in looppas draaien
  • kaatsen
  • knie heffen
  • hakken billen
  • zijwaarts pas links/rechts
  • aanzet sprint
rekken
Kat en muis
10 minuten
Technieken
Verdediging - Warming-up
Benodigde materialen
10 x Lintjes
1 tikker = de katRest is "een muis" en heeft een hesje/ lint als staart in de broek.Tikker probeert 'de staart' te pakken. Ben je als muis je staart kwijt, wordt je ook een kat.Als muis mag door te rennen en weg te draaien je staart verdedigen. Geen gebruikt van de armen bij verdedigen.
Planken en springen
10 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
1 x Bal
spelers gaan met 1 meter tussen elkaar op de grond liggen.1 speler heeft een bal en springt over de spelers heen. Aan het eind gaan de spelers die liggen planken en de speler met de bal rolt de bal er onder door. De laatste pakt de bal en springt vervolgens over de spelers heen.Maak er een competitie van door met 2 teams het veld in de breedte over te steken.
Overgooien opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
2 x Bal
met 3 spelers 2 ballen.Start met 2 spelers aan de zijkant en 1 in het midden.1. Buitenste spelers (A en B) hebben allebei de bal 1. Speler A speelt de bal naar de middelste speler die in beweging de bal komt halen.2. speler B speelt op het zelfde moment de bal naar speler A3. Middelste speler speelt in beweging de bal naar de B speler.4. Speler A speelt naar speler B5. middelste speler speelt in beweging naar speler A15x over gooien en dan van positie wisselen.
Wisselen van positie; opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval
Benodigde materialen
1 x Bal , 6 x Hoedjes
Je maakt trio's met 1 bal en geeft hen 6 hoedjes in 3 kleuren; 2 gelijke kleuren hoedjes achter elkaar (zie voorbeeld)De bedoeling is dat de bal wordt gespeeld waarbij de spelers continu van positie wisselen (elke keer naar een andere kleur hoedje lopen). En weer terug zakken naar het hoedje met dezelfde kleur. Daarbij wordt de bal continu over gespeeld naar elkaar.Belangrijk om te kijken naar elkaar, bal zorgvuldig te spelen.Variatie tempo verhogen, dreiging maken, met stuit aanspelen.Meerdere opstellingen kunnen tegelijk uitgezet worden Max is 3 op half veld.Overige spelers gaan oefeningen met de ladder doen en na 10 minuten wisselen.
Keeper inschieten
 10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal
  • Maak 2 rijtjes:  LO en RO 
  • Beginnen op beide positie met schieten op de handen, hoog tempo achter elkaar. 
  • Na schot via de zijlaan sprinten naar de midden lijn. 
  • Daarna bal pakken en weer aansluiten. 
    • handen
    • LO lang hoog
    • RO lang hoog
    • LO lang laag
    • RO lang laag
    • LO lang half
    • RO lang half
    • LO kort hoog
    • RO kort hoog
    • LO kort laag
    • RO kort laag
    • LO kort half
    • RO kort half
    • LO vrij 2x
    • RO vrij 2x