Gedeelde Training

test training
Benodigde materialen
  • 5 x Ballen
  • 20 x Hoedje
  • 5 x Paal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
70 min.
Niveau:
3 Oefeningen
Kegelkorfbal
10 min.
Conditie schieten met krachtoefeningen parabool
10 min.
Stilstaand schieten
10 min.
Totaal
30 min.
Registreren
Oefeningen
Kegelkorfbal
 10 minuten
Technieken
Warming-up : Spelvorm
Benodigde materialen
1 x Ballen , 20 x Hoedje
2 teams spelen een wedstrijd. 
  • In plaats van korven moet je scoren door op een pion te gooien.
  • Deze kegel staat in het midden van de cirkel en daar omheen staan spelers. 
  • Eén speler staat voor de pion om deze te beschermen. 
  • De spelers om deze ene speler heen moeten proberen, door de bal snel rond te passen, op de pion te gooien. 
  • De speler voor de pion probeert de bal ondertussen te onderscheppen en de pion te verdedigen. 
  • Wanneer de bal wordt onderschept, krijgt hij/zij een punt en gaat de bal weer naar de buitenkant. 
  • Wisselen: als de pion wordt geraakt krijgt de speler een punt en wisselt van plek met de speler in het midden. 
  • Wie de meeste punten heeft, wint.
Doel: samenspelen als aanvallers en onderscheppen van de bal als verdediger.
  • Moeilijker maken overgooiers: twee in het midden, met links gooien.
  • Makkelijker maken overgooiers: Met twee ballen.
Conditie schieten met krachtoefeningen parabool
 10 minuten
Technieken
Schot - Conditie - Kracht
Tweetallen bij een korf, 2 pionnen op 4 meter voor de korf met 3/4 meter ertussen.
  • Speler 1 begint links van de korf en springt heen en weer OVER de pion heen. 
  • Rent naar de andere pion en doet daar hetzelfde.
Vervolgens:
  • Uitwijkbal maken voor het shot  
  • Of doorloopbal maken
  • Of om de korf heen snijden voor kleine kans
Na elk schot voert de persoon de oefening bij de pionnen weer uit.Variatie: Het springen over de pionnen heen kan ook vervangen worden door een x aantal squats, lunches, burpees etc.
Stilstaand schieten
 10 minuten
Technieken
Schot
Benodigde materialen
5 x Ballen , 5 x Paal
  • Er staan per paal 2 spelers.
  • Als een speler heeft gescoord, mogen ze een stap naar achter zetten, 
  • Na 3 pogingen niet gescoord dan gaat de speler als vang staan en is speler 2 aan de beurt.
  • Als de persoon die onder de korf staat de bal niet in een keer afvangt moet de speler die aan het schieten is een stap naar voren zetten. 
  • Je kunt dichterbij dan 1 stap voor de korf.