Gedeelde Training

Jc2
Benodigde materialen
  • 6 x ballen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Opwarmen
+ sprintjes in duo/trio
15 min.
Drietal achter je bal aan
15 min.
Speel die bal
Drietallen zijn er al eventueel wisselen samenstelling
10 min.
Van het block komen en dan een aanval maken
Denk ook aan even gezamenlijk een slokje water te pakken
20 min.
Opslag
Bijvoorbeeld met 6 aan een kant verdediging van de service, direct na de service krijgt de serveerder een bal aangegooid door de trainer #actie reactie.
10 min.
Partijtje
20 min.
2 tegen 2 binnen de 3
Bvb als er tijd over is
0 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Opwarmen
15 minuten
Technieken
Warming-up
Opmerking:
+ sprintjes in duo/trio

3 rondjes rond het veld, nadien verdelen over de achterlijn. 

  • lopen met armen voorwaarts draaien 
  • lopen met armen achterwaarts draaien 
  • hielen heffen 
  • knieën heffen 
  • zijwaarts links 
  • zijwaarts rechts 
  • kruispas 

Samen krachtoefeningen: 

  • situps 
  • squats 
  • planken
Drietal achter je bal aan
15 minuten
Technieken
Warming-up : Met bal - Conditie
Benodigde materialen
1 x ballen
3 spelersSpeler wit gooit naar roodZodra gegooid is rent de speler door en gaat achter rood staanRood vangt en gooit naar blauw, rood rent en gaat achter blauw staan. Blauw vangt, gooit naar wit en rent en gaat achter wit staan.- alle varianten 10x linker arm, 10x rechts, 10 x stuit 10x hoog.- bovenhands- onderhands- vrije keus
Speel die bal
 10 minuten
Technieken
Verdediging
Benodigde materialen
5 x ballen
Opmerking:
Drietallen zijn er al eventueel wisselen samenstelling
 Organisatie: 
  • Trio's maken
  • 1e trio gaat achter de 7m-lijn op de buik liggen
  • Trainer met ballenbak op ander veld
Uitvoering: 
  • Trainer klapt op de bal en speelt meteen de bal over het net
  • Spelers moeten snel opstaan en de bal in maximaal 3 contacten weer over het net spelen
  • Volgende trio ligt klaar
  • Trainer kan de moeilijkheid bepalen
Van het block komen en dan een aanval maken
 20 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging : uitgangspositie - Blok : verplaatsingstechnieken
Benodigde materialen
6 x ballen
Opmerking:
Denk ook aan even gezamenlijk een slokje water te pakken
  • Aanvaller staat bij het blok
  • Trainer gooit een bal op positie 4
  • Aanvaller speelt de bal naar de spelverdeler aan het net
  • Spelverdeler speelt naar dezelfde aanvaller
  • Aanvaller valt aan
Opslag
 10 minuten
Technieken
Service
Benodigde materialen
4 x ballen
Opmerking:
Bijvoorbeeld met 6 aan een kant verdediging van de service, direct na de service krijgt de serveerder een bal aangegooid door de trainer #actie reactie.
Opslag oefenen met reactie.
Partijtje
 20 minuten
Technieken
Systeem - Algemeen : Spelinzicht
  • In het veld staat een teamopstelling. 
  • Na elke service rally afmaken en plekje doordraaien, zodat iedereen goed zijn plek weet.
  • Daarna partijtje 6 tegen 4.
2 tegen 2 binnen de 3
 0 minuten
Technieken
Algemeen : balgevoel/actie-actie, Spelinzicht
Opmerking:
Bvb als er tijd over is

Wedstrijdje 2 tegen 2, waarbij de 3 mtr lijn de achterlijn is (en minder breed)

  • variaties:
  • verplicht alles bovenhands; dus ook 1e bal!
  • verplicht alles onderhands
  • verplicht 3e bal met 1 hand prikken
  • etc