Gedeelde Training

MB1 01102024 ( )
Benodigde materialen
  • 6 x pionnen
  • 12 x ballen
  • 2 x banken
  • 2 x mat
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • B jeugd
13 Oefeningen
Start van elke training
15 min.
Opwarming, loopvormen zonder bal
5 min.
Buikspier oefening.
5 min.
B1. Blok zetten
10 min.
Korte pauze
0 min.
Blokkeerkeuze voor middenblok
15 min.
Spelverdeler set-up vanuit 1é tijd met aanval.
15 min.
Korte pauze
0 min.
Opslag oefening
15 min.
Korte pauze
0 min.
Afsluitend partijtje
5 min.
Cooling down
0 min.
Veld afbreken
0 min.
Totaal
85 min.
Registreren
Oefeningen
Start van elke training
15 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal - Communicatie
Begin training1845 - 1900.
  • 1845 omgekleed in de zaal
  • Net op hoogte zetten
  • Warmlopen en stretchen
Opwarming, loopvormen zonder bal
 5 minuten
Technieken
Warming-up : Zonder bal
Benodigde materialen
6 x pionnen
Organisatie:
  • Spelers staan achter elkaar klaar op parkour af te leggen.
  • 2e speler vertrekt als 1e speler aan 3m lijn is.
Spelverloop:
  • Sprinten naar de 3m lijn.
  • Om de pion heen lopen.
  • Zijwaarts verplaatsen op de 3m lijn.
  • Om de pion heen lopen en blokken op pos. 4
  • Blokken op positie 3.
  • Blokken op positie 2.
  • Onder het net door lopen naar de 3m lijn.
  • Omdraaien en achteruit lopen.
  • Om de pion draaien.
  • Zijwaarts lopen.
  • Om de pion draaien.
  • Sprinten naar het net en duiken naar achterlijn.
Buikspier oefening.
 5 minuten
Technieken
Kracht
Benodigde materialen
6 x ballen
  • Twee tal gaan zitten op de grond 
  • Ze spelen bovenhands naar elkaar 
  • Als je heb gespeeld dan achterover en weer terug. 
B1. Blok zetten
 10 minuten
Technieken
Blok : blokkeren vanuit stand, handplaatsingen
Benodigde materialen
10 x ballen , 10 x ballen , 2 x banken , 2 x banken
 Organisatie: 
  • Per tweetal 1 bal.
  • Een van het tweetal staat aan het net voor een blokkade te maken.
  • De andere speler staat aan de overkant van het net met een bal op een bank.
 Uitvoering: 
  • De speler die aan het net blokkeert de bal door beide handen tegen de bal te drukken.
  • 10 ballen en dan wisselen van taak.
Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaalop adem komen,slokje water.
Blokkeerkeuze voor middenblok
 15 minuten
Technieken
Blok : verdedigend blok
Benodigde materialen
6 x ballen
  • Organisatie:
    • Veld A: 
      • Sv op p2/3, aanvallers op p3 en p4.
    • Veld B: 
      • Blok op p2 en p3 en libero op p5.
  • Uitvoering:
    • Tr gooit ballen aan op veld A.
    • Sv. geeft setup naar p3 of p4.
    • Op veld B kiest/leest de blok op p3 of een aanval op p3 komt of op p4.
    • Aanval blokkeren en eventueel de verdedigde bal afvangen.
  • Opletpunt: 
    • Blok moet setupper lezen en op basis daarvan een keuze maken.
    • Voorkom "gokken".
Spelverdeler set-up vanuit 1é tijd met aanval.
15 minuten
Technieken
Aanval : 2e tempo, Gericht - Bovenhands : voorover 2e tempo, achterover 2e tempo, spelverdeler specifiek - Warming-up : Met bal
Benodigde materialen
12 x ballen , 2 x mat

Doel: Spelverdelers Set-up vanuit 1é tijd + gerichte aanval. 

  • T speelt bal hoog over het net in de aanvalszone. 
  • Sv loopt in vanuit pos.1 en geeft set-up voor -of 8erwaarts. 
  • A aanval op de mat/doel. 

Uitbreiden : Blok, midden aanval, ... 

Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaalop adem komen,slokje water.
Opslag oefening
 15 minuten
Technieken
Service : float, sprongfloat, algemeen
Benodigde materialen
4 x ballen
Organisatie
  • spelers verdelen zich in teams van 2
  • er staat aan elke kant van het veld een speler van hetzelfde team.
Spelverloop
  • Speler B verplaatst zich naar een positie naar keuze op het veld.
  • Speler A slaat op naar speler B, deze probeert de bal te vangen.
  • Hierna omgekeerd.
  1. opslag uit stand float.
  2. opslag uit stand spin.
  3. Sprong opslag float.
Korte pauze
0 minuten
Technieken
Conditie
2 / 3minuten maximaalop adem komen,slokje water.
Afsluitend partijtje
5 minuten
Technieken
Algemeen
- king of court- team tegen trainer- 2v2/3v3/4v4/5v5/6v6afhankelijk van hoeveel spelers
Cooling down
 0 minuten
Technieken
Cooling-down : Zonder bal
  1. in rustige looppas 3x heen en weer naar het net.
  2. overhead lunges 
  3. kuitspier ( op bank staan en om en om je hiel naar beneden duwen,  niet forceren) 
  4. bovenbeen
  5. schouder
  6. rustig 3x dribbelen naar het net.
Veld afbreken
0 minuten
Technieken
Cooling-down : Zonder bal
Net opbergenPalen opbergenGebruikte attributen opruimen.