Gedeelde Training

Training 7 - copy
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
5 Oefeningen
Kracht met sprint
10 min.
Parcourtje
10 min.
Positie wissel
10 min.
1 op 1, aanval op verschillende manieren.
15 min.
Instartende hoek
15 min.
Totaal
60 min.
Registreren
Oefeningen
Kracht met sprint
 10 minuten
Technieken
Kracht - Conditie - 1,5 meter

- Tweetallen maken

-  Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.

- zitstand tegen de muur / planken / squats

- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening

Parcourtje
 10 minuten
Technieken
Conditie
  • Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
  • Zijwaarts schuiven bij pionen
  • Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug. 
Positie wissel
 10 minuten
Technieken
Aanval - Balcontrole - Werpen - Warming-up - 1,5 meter
  • Speelsters op drie opbouw posities. 
  • Kruisen telkens voor elkaar langs tijdens overspelen en nemen positie over. 
1 op 1, aanval op verschillende manieren.
15 minuten
Technieken
Werpen

1) gewoon passeren of met 0 pas

2) onderhands schot

3) erover heen

4) schot dreiging, vervolgens een beweging eromheen.

5) aanloop en dan tussen 2 mensen door.

Instartende hoek
 15 minuten
Technieken
Aanval
  • Bal gaat van midden naar opbouw naar hoek en weer terug, 
  • zodra de bal van de opbouw naar het midden gaat, 
  • start de hoek in en krijgt de bal en rondt af.
  • Vervolgens een opbouwen erbij pakken. 
  • De hoek start in als de bal van het midden naar de opbouwen gaat.