In de tijd dat het parcour wordt afgelegd, doen de overige teamleden push ups en buikspier oefeningen
de hoek zet de beweging in en bindt 1 en 2,
de opbouwer 2 en 3 enz.
dan is de andere hoek vrij.
- Tweetallen maken
- Op de achterlijn staan, 1 sprint naar de middellijn en terug en de ander doet een oefening. Is de 1e klaar met sprinten dan is de ander aan de beurt.
- zitstand tegen de muur / planken / squats
- meerdere keren omwisselen bij 1 oefening
circuit fitness
In tweetallen bal opbrengen naar de overkant en scoren.
Rood brengt de bal op naar de overkant en probeert te scoren.Tweetallen starten vanaf de achterlijn.Op het moment dat rood een doelpoging onderneemt mag groen al starten om op een breakout te scoren aan de overkant. Rood verdedigt dan terug.Als groen een doelpoging heeft genomen moeten zij weer terug om tegen de andere twee rode spelers te verdedigen. Deze zijn uiteraard gestart op het moment dat groen een doelpoging heeft ondernomen.Deze oefening kan dus in stroomvorm door blijven gaan, omdat de spelers steeds weer terug komen aan hun eigen kant. Je kan dit doen op tijd( welke groep heeft de meeste doelpunten gemaakt?) of je kan kiezen voor wie heet zo veel doelpunten heeft gemaakt.
Variatie: