Gedeelde Training

Training 2020-05-19
Benodigde materialen
  • 12 x Pionnen
  • 2 x Hoedjes
  • 1 x Lintjes
  • 2 x touwladder
  • 1 x Bal
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
  • Senioren
4 Oefeningen
Warming up
10 min.
Conditie oefening
15 min.
Warming up
10 min.
Bal overspelen op tempo
15 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
 10 minuten
Technieken
Warming-up

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

  • Rechter arm vooruit
  • Linker arm vooruit
  • Rechter arm achteruit
  • Linker arm achteruit
  • Twee armen tegelijk vooruit
  • Twee armen tegelijk achteruit
  • Twee armen om en om vooruit
  • Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

  • Kniehef laag
  • Kniehef hoog
  • Hakken billen 
  • Schuifpas links voor
  • Schuifpas rechts voor
  • Kruispas links voor
  • Kruispas rechts voor
  • Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

  • Kuiten
  • Hamstrings
  • Armen
Conditie oefening
15 minuten
Technieken
Conditie
Benodigde materialen
12 x Pionnen

Groepjes van 2/3/4:

Sprint training:

  • Korte pylon en terug
  • Verre pylon en terug
  • Korte pylon en terug
Warming up
 10 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
2 x Hoedjes , 2 x Hoedjes , 2 x Hoedjes , 2 x Hoedjes , 2 x Hoedjes , 1 x Lintjes , 1 x Lintjes , 1 x Lintjes , 1 x Lintjes , 1 x Lintjes , 3 x Pionnen , 3 x Pionnen , 3 x Pionnen , 3 x Pionnen , 3 x Pionnen , 2 x touwladder , 2 x touwladder , 2 x touwladder , 2 x touwladder , 2 x touwladder
  • 2 loopladders tegenover elkaar, 
  • 2 hoge pionnen in het midden (aan de zijkanten) tussen de loopladders, 
  • 1 pion met hesje in het midden tussen de loopladders. 
  • vanaf achter de loopladders starten 2 spelers tegelijkertijd; 
  • lopen de loopladder af, 
  • vervolgens naar de zijkant om de pion en terug naar de middelste pion, 
  • degene die als eerste het hesje heeft gepakt wint. 
  • Zodra het hesje is gepakt kunnen de volgende 2 spelers starten.

Bal overspelen op tempo
 15 minuten
Technieken
Balcontrole - 1,5 meter
Benodigde materialen
1 x Bal , 1 x Bal , 1 x Bal , 1 x Bal , 1 x Bal

1. Maak viertallen.2. Één speelster gaat op de zijlijn staan.3. Één speelster gaat in het in midden staan.4. De andere speelsters gaan op de andere zijlijn staan.5. De speelsters aan de kant waar er twee staan, speelt de bal naar de middelste speelster en neemt de positie over van de middelste speelster.6. De middelste speelster draait zich om, speelt de bal naar de andere zijlijn, loopt achter de bal aan en neemt de positie over.