Plaats een vlag in het midden van een cirkel. De cirkel voorzien van pionnen die om de 75-100 cm uit elkaar staan, afhankelijk van het niveau van de speelster/spelers.
Zie ook:
1. Verdeel de spelers/speelsters over de cirkel tussen de pionnen in;2. begin met 'joggen' tussen de pionnen door (slang beweging); Armen om de beurt mee draaien (opwarmen)3. Op aangeven van de trainer ( fluitje) korte sprint naar de vlag in het midden en weer terug;4. Als ze niet bij de les zijn kun je met 'go' roepen kijken wie er scherp zijn (als opdracht is om op de fluit te sprinten :-)):5. Volgende oefening : Zig-Zag (van links naar rechts) tussen de pionnen door,6. Ren zijwaarts buitenlangs, en maak regenbogen met de linkervoet over iedere pion7. Ren zijwaarts (binnenlangs) en maak regenbogen over iedere pion (met rechtervoet); op de fluit sprint naar buiten de cirkel en weer terug bij tweede fluit;8. Maak met 2 voeten konijnensprongen over de pionnen, op de fluit sprint naar binnen, 2x fluit sprint naar buiten;8a. zelfde maar met meedraaiende armen;9. High Kicks al lopend naar de vlag, achteruit Zig-Zag naar buiten;10. Low Kicks al lopend naar de vlag, achteruit Zig-Zag naar buiten;11. 'Close the gate' richting de vlag, draai heup naar links, til je been op en draai naar binnen, draai heup naar rechts til je been op en draai naar binnen, achteruit Zig-Zag terug:12. Open the gate' richting de vlag, til linker been op, draai naar buiten, heup draait mee, til rechter been op, draai naar buiten,13. korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien, op fluit sprint naar de vlag;14. korte dribbel met de voeten voorwaarts en achterwaarts tussen de pionnen door, wel doordraaien, op fluit sprint wat langer (meer meters) naar buiten de cirkel;
Organisatie:Maak 5 gelijke groepen, 1 groep bij elke zijkant en 3 in het midden.Zorg dat beide zijkanten meerdere ballen hebben.Zet 2 verdedigers (rood) net binnen de 9 meter lijn.Verloop:B1 speelt naar B2B2 rent naar de bal en speelt naar B3B3 speelt naar B4 en B4 probeert te scoren.Ondertussen moet B1 de bal achterna om de verdedigers te helpen.
Herhaal vervolgens van links naar rechts.
Aandachtspunten:Wissel elke 2 minuten posities met de klok mee, na 10 min heeft iedereen dan elke positie gespeeld.Pass snel en accuraat, als de verdedigers de bal krijgen stopt de oefening en begin je opnieuw van de andere kant.
2 tallen:
Maak 2 rijen op de 6 meter ter hoogte van LO en RO (1 rij heeft ballen nodig.)
De eerste twee van de rij gaan looppas richting de andere 6 meter lijn, terwijl zij dit doen spelen zij de bal over (afronden op doel). Looppas terug.
Focus op:
- max 3 stappen met de bal.
- versnellen bij balaanname.
- goede balverwerking
- diepte in het spel ( niet op dezelfde lijn lopen)
Variatie:
3 tallen (LO, MO, RO)
5 tallen ( LH, LO, MO , RO, RH) et hierbij op dat de hoekspelers als eerste weg zijn en alleen de bal kunnen krijgen als zij in scoringspositie zijn.