Gedeelde Training

Training 2020-06-09
Benodigde materialen
  • 1 x Bal
  • 8 x Hoepel
  • 1 x Pionnen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
60 min.
Niveau:
  • Senioren
5 Oefeningen
Warming up
10 min.
Warmgooien
5 min.
Op Keeper Werpen
10 min.
Sprongschot Hoek en Opbouw
10 min.
Blocken
15 min.
Totaal
50 min.
Registreren
Oefeningen
Warming up
 10 minuten
Technieken
Warming-up

Looppas 3x

Armen (oefening heen, looppas terug)

  • Rechter arm vooruit
  • Linker arm vooruit
  • Rechter arm achteruit
  • Linker arm achteruit
  • Twee armen tegelijk vooruit
  • Twee armen tegelijk achteruit
  • Twee armen om en om vooruit
  • Twee armen om en om achteruit 

Benen (oefening heen, looppas terug)

  • Kniehef laag
  • Kniehef hoog
  • Hakken billen 
  • Schuifpas links voor
  • Schuifpas rechts voor
  • Kruispas links voor
  • Kruispas rechts voor
  • Bochtjes

2x op en neer Sprinten 

Rekken

  • Kuiten
  • Hamstrings
  • Armen
Warmgooien
5 minuten
Technieken
Warming-up
Benodigde materialen
1 x Bal

Warmgooien (voeten altijd in beweging)

  • Overgooien korte afstand
  • Overgooien langere afstand
  • Overgooien half veld
  • In de stuit lopen
  • Duwpass 
  • Bal in het midden houden (hoog tempo)
  • 1-1 duw 
Op Keeper Werpen
 10 minuten
Technieken
Aanval - Werpen - Warming-up

Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.

Ook handig om de keeper in te spelen:

  • Op de handen
  • Boven hoek links / rechts
  • Schouder hoogte links / rechts
  • Knie hoogte links / rechts
  • Stuiter ballen links / rechts
  • Lage ballen links / rechts
Sprongschot Hoek en Opbouw
10 minuten
Technieken
Aanval - Balcontrole - Werpen
Benodigde materialen
8 x Hoepel , 1 x Pionnen

1. HOEK ROND AF

LH speelt naar LO 

Neemt positie diep in de hoek

LH krijgt de bal in de loop (met stuit) terug en rond af. 3 pas ritme.

In elke hoepel/fietsband 1 voet.

2. LO ROND AF

RO speelt de bal in de loop naar LO

LO kiest:

  • A-B-1 (oftewel links langs de pylon/verdediger)
  • A-B-2 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)

3. RO ROND AF

LO speelt de bal naar RO

RO kiest: 

  • A-B-1 (oftewel rechts langs de pylon/verdediger)
  • A-B-2 (oftewel links langs de pylon/verdediger)
Blocken
 15 minuten
Technieken
Aanval - Verdediging

Pass B2 - B6 - B2 - B1 - B2 en schiet op doel.R1 probeert te blocken.Idem over de andere kant