Gedeelde Training

Training 27-07-2020
Benodigde materialen
  • 16 x Pionnen
  • 10 x piolonen, om het speelveld uit te zetten.
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
7 Oefeningen
Warming-up (standaard)
20 min.
Snelheid estafette
10 min.
Vlinderen
5 min.
Aanval opbouwen in cirkel
15 min.
0-1, 1-1, 2-1, 3-2
10 min.
Partijtje
20 min.
Strafcorners aanvallend
10 min.
Totaal
90 min.
Registreren
Oefeningen
Warming-up (standaard)
20 minuten
Technieken
Warming-up - 1,5 meter

1. 4x heen en weer 

2. rekken in een kringetje 

3. oefeningen in twee rijtjes tot middenlijn (knieheften, hakken billen, zijpas beide kanten, kruispas beide kanten)

4. eventueel touw goed leggen in 2 minuten

5. 'driven' in drietallen

Snelheid estafette
 10 minuten
Technieken
Warming-up - Conditie - 1,5 meter
  • Speler begint bij de rode pion.
    • Beide spelers beginnen tegelijk.
    • Ze gaan door het laddertje op de afgesproken manier.
    • Ze pakken de bal en de trainer roept 1/meer nummers/kleuren.
  • De spelers doen wat de trainer zegt en ronden vervolgens af op goal.
  • Heb je een keeper: dan mag degene die als eerst door het poortje (je kan de groepen allebei een eigen poortje geven op de stippelcirkel of 1 gezamenlijke in het midden van de stippelcirkel) is afronden en krijgt een punt als hij/zij scoort. 
  • Heb je geen keeper: 2 varianten mogelijk:
    • Je hanteert hetzelfde als je wel een keeper hebt.
    • Degene die scoort heeft een punt. Hebben ze allebei gescoord, gaat het erom wie het snelste heeft gescoord.
  • Voorbeeld: trainer: ' 2 en 4'. De speler moet eerst naar de witte, middelste pion, vervolgens naar 2 en dan naar 4. Hierna mag de speler afronden op goal.
Vlinderen
 5 minuten
Technieken
Flatsen - Warming-up - Passen

Doel:Warm worden door een combinatie van passen, lopen en aannemen in de loop en uit stilstand.

Opzet:Deze oefening die ook bekend is in het volleybal. De pionnen staan niet helemaal in een driehoek van elkaar. Het is mogelijk om, afhankelijk van het aantal spelers die er zijn, een veelvoud van de oefening uit te zetten.

  1. De speler bij A speelt de bal rechtdoor over naar de speler bij B.
  2. De speler bij B speelt de bal naar de speler bij C en loopt richting punt A.
  3. De speler bij C ontvangt de bal op punt D en speelt deze door naar punt A.
  4. Voor het doorwisselen loopt A naar B, B via D naar C en C naar A. 

Variaties:

  • Er kan gevarieerd worden qua slag. (slag, push, flats)
  • De afstanden kunnen groter of kleiner gemaakt worden om de moeilijkheidsgraad aan te passen.
  • Er kunnen pionnen neergezet worden om tussendoor te spelen. Dit om de zuiverheid te vergroten. Wanneer je de pionnen kleiner maakt, wordt de moeilijkheidsgraad groter.
  • Om de bal van C naar D te spelen kan er gekaatst worden.
  • Om de bal van D naar A te spelen kan er gekaatst worden.
  • Je kunt punt C ook aan de andere kant neerzetten zodat je backhand en forehand omdraait. 
  • Wanneer je punt C in 90 graden van punt B neerzet kun je dezelfde oefening draaien alleen dan wordt er vanuit een andere hoek aangenomen op punt D. 
  • Wanneer je verschillende situaties neerzet, kan je de oefening door laten draaien. Situatie A is de standaard, bij situatie B is de oefening gespiegeld, bij situatie C is de oefening zo opgezet dan punt B en C op 90 graden van elkaar staan en situatie D is een spiegeling van situatie C. 

Aandachtspunten:

  • Je kunt als trainer goed naar de verschillende technieken van je spelers kijken.
  • Laag zitten bij aanname.
  • Bij het spelen van de bal van C naar D mag de bal niet te ver doorschieten richting A. Het is de bedoeling dat de speler die vanuit B aan komt lopen de bal haaks aan moet nemen. 
  • Aanspelen waar mogelijk op de forehand.
  • Klaar staan om een bal aan te nemen. (laag bij de grond, stick op de grond)
Aanval opbouwen in cirkel
 15 minuten
Technieken
Aannemen - Passen - Aanvallen - Verdedigen - Slaan - Positiespel
  • Speler 1 loopt met de bal naar kop cirkel en slaat op goal
  • Speler 4 speelt de bal naar links waar speler 2 en verdediger 1 komen in lopen (2v1)
  • Speler 4 speelt de bal naar rechts waar speler 3 en verdediger 2 komen in lopen (3v2)
  • Speler 4 loopt met een bal de cirkel in en speelt de aanval uit (4v2)
0-1, 1-1, 2-1, 3-2
 10 minuten
Technieken
Aannemen - Aanvallen - Verdedigen - Positiespel - Opbouwen
Benodigde materialen
16 x Pionnen
  • V1 passt de bal naar V2. 
  • V2 neemt open/gesloten aan en rond af op goal.
  • V1 passt de bal naar A1.
  • A1 valt aan, V2 verdedigt.
  • V1 passt de bal naar A2.
  • A2 valt aan samen met A1, V2 verdedigt.
  • V1 passt de bal naar A3.
  • A3 val aan samen met A1 en A2, V1 en V2 verdedigen.
  • Aandachtspunten:
    • Laat de verdedigers kiezen op wie ze afgaan, op de bal of blijven ze hun man dekken.
    • Aanvallers moeten blijven bewegen.
  • De oefening kan aan twee kanten gespeeld worden. 
Partijtje
 20 minuten
Technieken
Aanvallen
Benodigde materialen
10 x piolonen, om het speelveld uit te zetten. , 10 x piolonen, om het speelveld uit te zetten. , 10 x piolonen, om het speelveld uit te zetten. , 10 x piolonen, om het speelveld uit te zetten. , 10 x piolonen, om het speelveld uit te zetten.
  • het team delen door 2 en deze uitvoeren. 
  • zit er als scheids boven op en fluit voor elke overtreding 
  • zodat ze hieraan gewend raken.
Strafcorners aanvallend
 10 minuten
Technieken
Aanvallen
  • 5 aanvallers laten oefenen met de strafcorners
  • keeper in het goal
  • variëren met aangevers
  • verschillende varianten oefenen
  • Aan het einde van de sessie 3 varianten bespreken die bij de wedstrijd bruikbaar zijn