Gedeelde Training

nieuwe training 20-08-2020 14:09:43
Benodigde materialen
Gebruikte technieken
Diversen
Totale duur training:
90 min.
Niveau:
8 Oefeningen
Parcourtje
0 min.
Circuit
0 min.
Spieren
0 min.
Bal overspelen en ruimte vergroten
0 min.
Op Keeper Werpen
0 min.
Break Out lopen 4
0 min.
Wissel met schieten
0 min.
Kruisen positiewisseling
0 min.
Totaal
0 min.
Registreren
Oefeningen
Parcourtje
 0 minuten
Technieken
Conditie
  • Laddertje, erna sprinten tot de zijlaan
  • Zijwaarts schuiven bij pionen
  • Sprinten tussen zijlijnen, buitenom terug. 
Circuit
 0 minuten
Technieken
Kracht - Conditie - 1,5 meter
  • Per 2 één matje.
  • Je werkt in tweetallen. 
  • De één is vooral bezig met conditie, de ander met kracht. 
  • Je doet het 15 min. 
  • Diegene die kracht doet is leidend, de anders werkt aan de conditie totdat diegene die kracht doet klaar is ga je door met je conditie oefening.
  • 20-18-16-14 etc.
  • persoon kracht heeft het matje: 
    • squaten, 
    • buikspieren, 
    • opdrukken.
  • persoon conditie: 
    • achterlijn (joggend terug), 
    • middelijn (joggend terug),
    • 9 meter sprint (rustig terug joggend) en 
    • sprinten 6 meter (rustig terug).
Spieren
 0 minuten
Technieken
Warming-up - Kracht - 1,5 meter
  • 30 sec jumping jackes
  • 30 sec sit ups
  • 30se squats
  • 30 sec opdrukken en draaien arm omhoog
  • 30 sec high knee running in place
  • 30 sec lunges
  • 30 sec plank
Bal overspelen en ruimte vergroten
 0 minuten
Technieken
Balcontrole - 1,5 meter
  • Spelers tegenover elkaar spelen bal over, beginnen op 3 meter. 
  • Trainer geeft aan wanneer ze een stap naar achteren moeten doen. 
  • Spelers blijven de bal goed overspelen. 
  • Valt de bal dan gaan de spelers zitten. 
  • Welk 2-tal blijft er over op welke afstand?
Op Keeper Werpen
 0 minuten
Technieken
Aanval - Werpen - Warming-up - 1,5 meter

  • Groen passt 2 - 1 - 2 en schiet op doel.
  • na gooi op goal ben je kaatser
  • 3-1-3 en schiet op doel.

Ook handig om de keeper in te spelen:

  • Op de handen
  • Boven hoek links / rechts
  • Schouder hoogte links / rechts
  • Knie hoogte links / rechts
  • Stuiter ballen links / rechts
  • Lage ballen links / rechts
Break Out lopen 4
 0 minuten
Technieken
Aanval - Werpen - Conditie - 1,5 meter
  • Spelers verdelen zich over alle hoeken
  • In elk doel staat een keeper
  • De blauwe spelers lopen break out en ronden af op doel
  • De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de rode spelers
  • Rode spelers lopen de break out en ronden af op doel  
  • De keeper pakt zo snel mogelijk de bal en gooit een break out voor de blauwe spelers
  • enz. 
Wissel met schieten
 0 minuten
Technieken
Aanval - Balcontrole - 1,5 meter
  • Drie spelers die wisselend links of rechts een wissel toepassen  
  • waarbij de focus ligt op het opnieuw in nemen van de posities
  • 2wissel rechts en links 
  • linke en rechte hoek halen 
  • eerst zonder dekking en dan met dekking 
Kruisen positiewisseling
 0 minuten
Technieken
Aanval - Balcontrole - 1,5 meter
  • Zet 3 rijtjes neer op de opb en mid positie. 
    • Ruimte nemen, 
    • verder voor de 9 meter de 3 dummys (bij gebrek kunnen ook palen of pion gebruikt worden) op de verdedigende posities. 
  • Mid start met bal instartend naar L, tussen 2 dummys in, LO start achterlangs en ontvangt bal van mid. 
  • LO start door naar R