Handbaloefening: core 3
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Core 3
- Crunches lang (met lange armen grond boven hoofd aan raken en daarna tenen aanraken)
- Squad
- Op drukken
- Lunges achterwaarts (stap naar achteren)
- Pinguïn op de rug, knieën gebogen met hand links/recht enkel aan tikken)
- Achterwaarts opdrukken (zitten op billen, knieën gebogen, voeten plat op de grond, handen achter de billen gebogen ellebogen, vervolgens met strekken van armen billen optillen)
elke oefening 1 min, 30 seconde rust; minimaal 2 herhalingen