Korfbaloefening: buikspieroefeningen
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Buikspieroefeningen
Cobra stretch 10x
- Ga op de buik op de grond liggen met de benen naast elkaar en de tenen lang.
- Zet de handpalmen vlak bij de bovenkant van de schouders op de grond.
- Adem uit en druk het lichaam omhoog door de rug te krommen.
- Houdt de heupen op de grond.
Als dit te zwaar is, steun dan met de ellebogen op de grond i.p.v. met de handen.
Staande zijwaartse stretch 10x
- Sta met de voeten op schouderbreedte.
- Sla de handen boven het hoofd in elkaar.
- Buig zijwaarts zodat het oor naar de grond begint te wijzen.
- Om in balans te blijven duw je de heupen de andere kant op.
- Kom langzaam in de positie en houdt de rek 5 tellen vast.
- Blijf normaal ademhalen.
Geknielde buikstretch op bovenbenen wiegen 10x
- Ga op de knieën zitten met de knieën op heupbreedte en de tenen op de grond.
- Zet de handen onder de billen op het bovenbeen.
- Krom de rug naar achteren, zodat de borst naar voren komt.
- Span de buikspieren aan.
Lichaam heffen in boothouding 5x
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen en leg de gestrekte armen achter het hoofd op de grond.
- Kantel je bekken naar boven en je lendenwervelkolom op de grond.
- Houdt de rug gedurende de gehele oefening op de grond.
- Til je armen en borstkas ongeveer 5 cm van de grond -armen gestrekt naar achteren.
- Je voelt nu een spanning in de buikspieren.
- Til de benen ongeveer 20 cm van de grond.
- Houdt dit 10 tellen vast.