Korfbaloefening: krachtsoefeningen (core stability)
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Krachtsoefeningen (core stability)
- Medicine bal worp (6 mensen)
- Ga rechtop staan en houd de bal achter het hoofd.
- Breng de bal boven het hoofd en gooi hem naar jouw teamgenoot.
- Deze brengt de bal achter het hoofd en gooit hem, weer terug boven het hoofd en gooit hem weer naar jou.
- Doe dit elk 20x.
- Push-up vanaf een bank (5 mensen)
- Steun met je handen op de bank.
- Voeten op de vloer.
- Druk 10x op.
- Sit-up met de medicine bal (6 mensen)
- Ga op de rug liggen met gebogen benen en de voeten stevig op de grond.
- De bal boven het hoofd op de grond.
- Breng de armen naar voren en kom omhoog. (span de buikspieren aan)
- Gooi de bal naar de medespeelster.
- Vang de bal weer terug en laat je zakken.
- 20x.
- Push-up (variatie) (5 mensen)
- Ga rechtop staan, adem in en trek de navel in.
- Adem uit en rol wervel voor wervel omlaag tot de handen de grond raken.
- Loop met de handen naar voren tot de handen onder de schouders staan.
- Adem in en trek de buikspieren in.
- Knijp de billen en benen samen en strek de hielen naar achteren.
- Loop met de voeten richting de handen en kom omhoog.
- Vervolgens weer naar beneden vanaf punt 1.
- Doe dit 10x.