Korfbaloefening: krums w-up
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Krums W-up
Begin in pylon-werk 10 minuten
- Knieheffen
- Hakken billen
- Heen terug
- Kruispas
- Verdedigend
- Lijntje tik op signaal
- Achterwaarts tippelen voorwaarts sprint
- Voorwaarts tippelen voorwaarts sprint
Krachtoefeningen benen zonder korf
Benodigdheden: banden en tennisballen
Benodigdheden: banden en tennisballen
Set 1 x 3
- jumpjacks 20x
- jumpsquats 10x
- Side to side schaatssprong 20x
Set 2 x 3
- Nordic Hamstrings x 6 + wissel tweetallen
- Sholder push 20x + wissel-zijde tweetallen
- Jumping Lunches 20x
Set 3 x 3
- Single leg push tweetallen 30 seconden
- Tennisbal 20x + wissel zijde - elkaar uitdagen
- Plank 1 minuut