Korfbaloefening: stabiliteit en kracht
Geschikt voor de volgende technieken: kracht
Stabiliteit en kracht
Oefeningen met bezemstok:
- Stok in de nek, voeten schouderbreedte uit elkaar.
- Draaien met de armen terwijl jezelf naar voren blijft kijken.
- Dit herhalen tot de schuine buikspieren verzuren.
- 30x.
- Stok in de nek, voeten schouderbreedte.
- Nu squat maken. 90 graden in de knie
- 15x
- Bezemstok voor je buik vasthouden met de handen zover mogelijk uit elkaar.
- Nu ga je over je hoofd de stok naar je rug brengen en weer terug. 10x
- Hetzelfde met 1 hand hoog en 1 hand laag. 10x
- Hetzelfde met de andere hand hoog en over de andere schouder.10x
- Bezemstok verticaal op je hand zetten en er mee balanceren op elke hand
- 15 seconden
- Lunge met stok in de nek.
- Grote stap voorwaarts en buigen door de andere knie.
- Afzetten op het voorste been en terugkomen in uitgangspositie.
- Elk been 10x
Oefeningen met Speedladder
- Hakken billen met handen op je billen. Elke voet komt in elk vakje. 10x
- Hinkelen door de ladder op linkerbeen. 10x
- Hinkelen door de ladder op rechterbeen. 10x
- 1 been in de ladder en 1 been buiten de ladder, opspringen en buitenste been in de ladder en binnenste been uit de ladder. 10x
- Zijwaarts in - en uit huppen in de ladder . 10x