Korfbaloefening: stabilitietstraining
Stabilitietstraining
- bruggetje maken schouders en armen op de grond, benen optrekken tot in een hoek van 90. billen zo hoog mogelijk optillen.
- Afwisselend het linker of het rechterbeen strekken. 3x10 seconden.
- Plank (op armen en tenen) lichaam in een rechte lijn. 30 seconden vasthouden.
- Buik en bilspieren aanspannen 3x
- Diepe hurkzit 10x.
- Voeten staan naar voren in een spreidstand net buiten de heupen.
- Langzaam in diepe hurkzit komen.
- Zijwaartse plank links.
- Ga op je linkerzij liggen.
- Arm op schouderhoogte dwars op het lichaam.
- (als plank) Je onderste been in een hoek van 90 graden leggen.
- Jouw gestrekte been 3x omhoog brengen. totale tijd 20 seconden
- Fietscrunch. lig op je rug, trek je benen op tot 90 graden, handen onder je hoofd (iets optillen) span je buikspieren en fiets met je benen 20 seconden