Korfbaloefening: warming-up

Oefeningen worden 1x uitgevoerd

5 pionnen in rijen van 2 4 meter tussen ruimte.

• Joggen (2x)
• Hakken/Billen 
• Knie  Heffen
• Huppelpas met dubbele armzwaai
• Kruispas (gezichten naar elkaar)
• Kruispas (ruggen naar elkaar)
• Aansluitpas (gezichten naar elkaar)
• Aansluitpas (ruggen naar elkaar toe)
• Heup uitdraaien (Bij elke pion)
• Heup indraaien (Bij elke pion)
• Kniebeweging (links en recht afwisselen)
• Trapbewegning (links en rechts bij elke pion)
• lopen met wisselen van richting schuin (niet sprinten)
• Aansluitpas voorwaarts (schuin bewegen) 
• Aansluitpas achterwaarts (schuin bewegen)
• 2pionnen voorwaarts 1pion achterwaarts 
• 75%-80% sprint tot pion 2
• 75%-80% print tot pion 3
• Knie lunges bewegend voorwaarts (van pion 1 tot 4)
• Knie lunges met sprong op de plaats (3x per kant en dan sprinten naar pion 4) (2x)

Na deze oefeningen wordt er verder gegaan met inschieten.