Volleybaloefening: ad : estafetten
Geschikt voor de volgende technieken:
AD : estafetten
- Estafetten algemene beweging zonder bal.
- 2 ploegen.
- Suicide per ploeg 1. Volgende mag starten als eerste aan de middenlijn is.
- Springen met 2 voeten samen tot midden en dan terug.
- Haasje over met het hele team tot achterlijn en terug.
- Sprint naar achterlijn, midden 5 x opdrukken en op achterlijn 10 x setup.
- Estafetten met bal.
- Dribbelen met bal, bal in basketbal ring werpen, bij goal of na 3 x proberen terug dribbelen.
- 2 x dribbel, toets, dribbel tot ring en dan bal in toetsen, na goal en na 3 x proberen terug dribbelen.
- 2 x dribbel, OH, dribbel tot ring en dan bal in ring OH.
- Krachtoefeningen individueel. 2 minuten per volgende oefeningen.
- Spring, op grond, spring.
- Knipmes.
- Muurzitten.
- Setups.
- Opdrukken.