Volleybaloefening: buik- en rugspieren / spierpijn level 3
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Buik- en rugspieren / spierpijn level 3
- Rugspieren.
- Ga plat op de vloer liggen met je gezicht naar beneden.
- Plaats je handen op je rug en kom langzaam omhoog zover je kan.
- Adem uit als je omhoog komt en adem in als je weer gaat liggen. houdt je ogen gericht op de vloer.
- Deze oefening doen we 20 keer.
- Buikspieren.
- Na de vorige oefening draaien we om zodat we op de rug liggen met het gezicht omhoog.
- Grijp je partner en neem plaats tegenover hem.
- Neem een bal en gooi deze over op het moment dat je beide je buikspieren aanspant en omhoog komt.
- Nadat dit goed gaat, verhogen we het tempo.