Volleybaloefening: jump around kracht/conditieblokje (8 minuten)
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up algemeen conditie
Jump around kracht/Conditieblokje (8 minuten)
Na elk deel kort even rust en weer door. Onderdelen met * is bank nodig, 2 tot 4 pers. per bank
- Deel 1:
- 30 step-ups* (bank op/af stappen)
- 15 push-ups* (voeten op de bank)
- 30 step-ups*
- 15 spiderman push-ups (1 been optrekken als kikker tegelijk met opdrukken)
- Deel 2:
- 30 east-west steps-ups* (rechter voet op de bank linkervoet ernaast – linkervoet erop rechtervoet ernaast)
- 10 squats jumps (door de knieën gaan en bij uitrekken zo hoog mogelijk springen)
- 30 east-west steps-ups*
- 10 squats jumps
- Deel 3:
- 20 zijwaartse shuffles over 4 meter
- 10 slit-squat jump (springen en door 1 knie gaan, telkens ander knie)
- Deel 4:
- 20 voor-, achterwaartse sprint over 4 meter
- 10 squats jumps