Volleybaloefening: kracht + stabiliteit (12 min)

Looptraining

• 30 sec Jumping Jacks
• 30 sec knieheffen
• 30 seconden hakken tegen billen
• 30 seconden brug met 1 voet op bal
• 30 seconden jump-lunge met bal tussen benen doorgeven 30 seconden schaats-sprongen
• 30 seconden Russian-twist (voeten van de vloer)

Burpees

• Opbouwen vanaf 25

Plank work-out (3 minuten)

1. 30 seconden normale plank
2. 30 seconden linker- en rechterbeen beurtelings optillen
3. 30 seconden side plank op rechterzijde, andere arm gestrekt 
4. 30 seconden side plank op linkerzijde, andere arm gestrekt 
5. 30 seconden normale plank\30 seconden spiderman plank

Bicycle crunch

• 2 x 1 minuut (20 seconden rust)

Opdrukken

• 3 x 8 pylo-clap push-ups