Volleybaloefening: movement prep - forward lunge / forearm-to-instep
Geschikt voor de volgende technieken: warming-up
Movement Prep - Forward Lunge / Forearm-To-Instep
- Neem een grote stap vooruit met je rechtervoet vanuit een rechtopstaande houding.
- Plaats je linkerhand op de grond, op een schouderbreedte afstand naast je rechtervoet, en verdeel je gewicht over je linkerhand en je rechtervoet.
- Buig je rechterarm en breng je rechterelleboog naar de grond tussen je linkerhand en je rechtervoet.
- Zet je rechterhand daarna neer naast je rechtervoet. Doe dit aan de buitenkant en niet aan de kant waar je hiervoor je elleboog hebt geplaatst.
- Duw je heupen omhoog, strek je beide benen en laat je rechtervoet omhoog wijzen.
- Ga terug naar de uitgangshouding en herhaal dezelfde beweging met je linkervoet en rechterhand.
- Herhaal deze bewegingen een aantal keer.
