Volleybaloefening: rondje kracht
Geschikt voor de volgende technieken: algemeen
Rondje kracht
- 5x opdrukken (mag ook op knieën)
- 20 sec. planken (rechte rug)
- 5x squat
- op je rug liggen, handen onder de kont en benen gestrekt optillen van de grond, dit ongeveer 10 sec. volhouden
- 10x hele buikoefening
- Op buik linker hand en rechterbeen heffen 10x. Hierna rechter arm en linkerbeen 10x