Volleybaloefening: warming up

Lijnenloop om het veld

Spelers staan verdeeld aan de lange zijlijn van het veld en starten met een rustige looppas rond het veld. Om de beurt geeft een speelster een opdracht . Deze opdracht wordt aan de korte kant van het veld uitgevoerd. Bijv. aansluitpas, kruispas, knieheffen, hakken - billen, shuffle, enz

Enkels, knieen, heupen, schouders, nek, polsen losdraaien

Circuit:

1. hoepel
2. plank met draai - mountainclimbers
3. sit ups, knieen 90 graden, handen raken elkaar onder de knie - linkerelleboog naar rechterknie
4. met gewicht sturen - gewicht achter hoofd
5. gewicht op buik, heupen omhoog - gewicht van links naar rechts

Inspelen:

2 spelers aan de ene kant, 3 spelers aan de andere kant. De voorste van de drie begint:

• gooi vanuit de nek hoge bal
• gooi vanuit de nek strakke bal
• gooi met stoot vanaf de borst hoge bal
• gooi met stoot vanaf de borst strakke bal
• gooi met rechts
• gooi met links
• gooi met stuit
• slaan
• bovenhands spelen
• onderhands spelen
• ene kant bovenhands, andere kant onderhands
• vrij spelen naar elkaar