Volleybaloefening: warming up

Knijper van kniebeschermer pakken

• De groep verdelen in twee groepen.
• We gebruiken twee halve velden per groep.
• Iedereen krijgt een knijper aan zijn kniebeschermer.
• De bedoeling is dat je zoveel mogelijk knijpers verzamelt door ze af te pakken van een ander
• De oefening is bedoeld om laag te zitten, gewicht op de voorvoeten, voetenwerk verbeteren en warm worden.

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen, nek losmaken

CIrcuit in tweetallen:

1. hoepel, planken, 
2. een ligt met voeten omhoog, de ander duwt ze naar beneden
3. Op rug liggen met bal omhoog komen, bal aan ander geven, naar beneden, omhoog bal weer pakken
4. Elkaar van matje afduwen

Hip cross over 10x, scorpion 10x, inverted hamstring 10x, handwalk 5x

Lekker fanatiek inspelen.

Daarna wordt er een bal aangeslagen, verdediger geeft een goede pass op 2-3, rent om de pion heen en verdedigt een korte bal.

Daarna haalt zij de bal en gaat afvangen op 2-3