Volleybaloefening: warming up

Lijnenspel

• trainer kiest lijnen en nummert ze 1, 2, 3, 4, enz.
• iedereen gaat op de buitenste lijn staan
• trainer roept een nummer en iedereen rent naar de lijn met dat nummer
• aantal keer herhalen
• daarna is de laatste, die op de lijn komt af

Enkels, knieen, heupen, schouders, polsen nek losmaken

Buikspieren:

10x omhoog, 10x teletubbie, 10x voeten aantikken, benen naar links, 10x teletubbies, 10x benen naar rechts, 8x pushups

scorpion, hip cross over, handwalk, inverted hamstring, lunges

Lekker fanatiek inspelen

• Daarna 3 mensen die een bal aangooien (lang, kort, lang
• de andere spelers passen de bal en bewegen goed zijwaarts en naar voor en achter
• stilstaan bij het passen
• Daarna slaan de spelers de ballen
• Daarna slaan, kort, redbal