Basketbaloefeningen voor de techniek 1,5 meter / corona / covid-19
- De hele groep staat opgesteld achter een lijn aan de zijde van het veld.
- Op teken lopen zij over naar de overzijde.
- Variatie Uitgangshoudingen:
- hurkzit,
- kniezit,
- buik- of rugligging,
- zit met de rug naar de looprichting.
- De kinderen lopen in tweetallen door de zaal.
- Het ene kind probeert het andere te volgen.
- Variatie
- Het kind dat voorop loopt moet plotseling van tempo veranderen.
- Het voorste kind moet steeds scherp van richting veranderen.
- Groepjes van vier of vijf kinderen.
- Groepjes van vier of vijf kinderen en op teken sprint de achterste naar de kop en geeft dan vervolgens de baan aan.
Iedereen een bal
- Heen zig/zag dribbel om pionnen heen en afronden met lay-up
- Terug verschillende opdrachten (Crabwalk, achteruit dribbelen, tussen de benen) en ook afronden met lay-out
- begin rustig als warming-up, daarna steeds sneller
- Coach opstellen bij de terugweg om verschillende opdrachten te geven
- Voor de conditie is dit een goede oefening:
- De groep moet in een rij gaan staan en je laat ze rustig beginnen met dribbelen.
- Zodra de trainer op zijn fluit blaast moet de laatste van de rij naar voren rennen.
- Dit doe je totdat iedereen is geweest en dan laat je ze het rondje uitlopen.
- Spelverdeler geeft de pas naar de vleugel
- De spelverdeler snijdt door en post zich op op de centerpositie
- De vleugel stapt uit en geeft een botspas naar de center
- De center kan afwerken met volgende bewegingen
- open step naar binnen
- fake open step naar binnen -> naar buiten draaien en afwerken met een shot
- fake open step naar binnen -> naar buiten draaien -> stap naar binnen en afwerken met een one-step lay-up
- Eén rijtje op de baseline/corner en één rijtje in de middencirkel met bal.
- Pass naar de corner en vervolgens naar de zelfde hoek lopen en de bal terug krijgen bij de paal.
- Vervolgens zijn er een aantal mogelijkheden bijvoorbeeld open-step of cross-over en 1 vs 0 naar de basket.
- Aanpasser zorgt voor de rebound.
give & go en lay-back gecombineerd
Wil je nou meer conditie krijgen? Dat kan, maar je hebt er wel een paar dingen voor nodig.
- Wat heb je allemaal nodig?
- Pionnen
- Voetbal
- Kleding waar je lekker in kan sporten
- Trap
- Allereerst is het belangrijk dat je zorgt dat je een goede warming up doet voordat je aan je conditie gaat werken!
- Wat moet je doen?:
- Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen.
- Doe dat 2x
- Pak de bal erbij en ga met de bal 5 rondjes rennen.
- Dit zorgt voor bal controle en ook dat je toch even weer wat aan je conditie heb gedaan
- Je kan ook oefeningen binnen doen voor je conditie namelijk ren 5 keer de trap op en neer
- Ren 2 pionnen naar voor 1 naar achter en dat iedere keer herhalen.
- Natuurlijk kan je ook zelf je eigen draai geven aan hoe je het wil doen, maar dit vind ik de fijnste en leukste manieren om het te kunnen verbeteren.
- Probeer niet de eerste dag al meteen hard te gaan rennen zonder te stoppen doe het in stapjes!
- Spelers staan in twee lijnen ter hoogte van de vrijworplijn.
- Iedereen heeft een bal behalve de eerste persoon van een van de rijen.
- De speler zonder bal loopt in op de vrijworplijn en krijgt de pas -> pivoteren -> crossover/open-step -> lay-up/shot
- De speler neemt zijn eigen rebound en sluit aan in de andere rij.
- Vanaf middellijn 1-1.
- Verdediger heeft een beperkt gebied (pylonen) waarin hij kan verdedigen.
- Aanvaller sluit af met vrije lay-up (moet er in, anders opdrukken)
2 rijtjes, 1 ball per team
- Speler scoort, rebound eigen bal, en past naar volgende speler in de rij
- Speler die gescoord heeft rent naar de andere baseline om een pion op te halen en brengt deze terug naar de groep. Kan ook met het volleybal scoreboard (punten bijhouden, best of 5)
- Groep met de meeste pionnen aan het einde wint
drietallen een bal op achterlijn opstellen.
- Trainer gooit bal tegen het bord (als hij scoort innemen)
- Middelste speler pakt rebound en kiest een outlet kant
- Outlet op snelheid naar kop van de bucket aan de andere kant, passende speler snijdt achter de outlet
- Drie lanes vullen, eventueel verdedigers toevoegen om het lastiger te maken (twee spelers vanaf de middellijn oppakken, of eerst meer rebounden)