Basketbaloefeningen
Setup & benodigdheden:
- Spelers worden in vier groepen verdeeld, groot en klein door elkaar.
- De verdeling wordt gedaan door de coach in het midden van het veld (aan de tennisballenbak), vier andere coaches staan elk op de baseline aan de hoepels of fietsbanden.
- De spelers staan per groep in de vier hoeken van het basketbalterrein.
Uitvoering:
- Op het fluitsignaal van de coach loopt de 1ste speler van elke groep naar de tennisballenbak, neemt er een tennisbal uit en sprint terug naar zijn/haar groep.
- Aangekomen bij zijn/haar groep, geeft de speler 1ste speler een 'vuistje' aan de 2de speler en legt zijn/haar bal in de daartoe bestemde hoepel of fietsband.
- De 2de speler vertrekt voor dezelfde oefening zodra het 'vuistje' is gegeven.
- Daarna volgen de 3de-4de-5de-... speler en doen dezelfde oefening.
- De ploeg die als eerste 10 (15-20) tennisballen kan overbrengen wint het spel.
Variaties:
- In plaats van gewoon te lopen, wordt er gedribbeld naar de tennisballenbak
- Enkel de grotere spelers dribbelen en de kleine spelertjes lopen naar de tennisballenbak
- De grote spelers moeten bij het terug dribbelen naar de groep de tennisbal in de andere hand op en neer gooien.
Setup & benodigdheden:
- Zie tekening
- 2 gewone en 2 lagere baskets
- 12 basketballen, 3 per groep van diverse grote
Beschrijving:
- Op fluitsignaal van de coach dribbelen de 1ste spelers van elke groep naar de basket door 'de poortjes' en stoppen met jumpstop aan de kleine smiley ter hoogte van de hoedjes.
- Elke speler onderneemt daar een doelpoging en pakt zijn/haar eigen rebound.
- Na het nemen van de rebound dribbelen de spelers terug naar de eigen groep waar ze achteraan aansluiten.
- Zodra de 1ste speler van een groep zijn doelpoging doet, mag de 2de speler vertrekken met dezelfde opdracht.
- Na de 2de speler, doet ook de 3de-4de ... speler dezelfde oefening.
- De ploeg die als eerste 10 keer scoort wint de challenge
- Er staan vier coaches klaar die de scores bijhouden van een ploeg
Variaties:
- De kleinere spelertjes krijgen een lagere basket om in te scoren
- De grotere spelers krijgen de keuze te stoppen tussen kegels en de smiley om het scoren te bemoeilijken.
Tikkertje, maar dan met meerdere tikkers! Aan het begin van het spel wordt er één tikker aangewezen. Vervolgens krijgen de andere spelers enkele tellen om weg te rennen. Als de tikker vervolgens iemand tikt, houden zij elkaars handen vast en gaan verder als gezamenlijke tikker. Bestaat de ketting uit vier tikkers? Dan splitst de ketting zich op in duo’s en proberen zij de overige spelers te tikken. Zo ga je door tot er enkel tikkers over zijn!
Opstelling
- Speler 1 in midden op top
- Speler 2 in midden aan de cirkel
- Speler 3 rebound onder de basket
Uitvoering
- Speler 1 gaat in speed-dribble tot aan de onderste kegel, gaat dan in retrait dribbel naar ongeveer de 3de kegel
- Speler 2 gaat loopt dan door het midden (snijdt naar de basket ogen bal), krijgt pas van speler 1 en werkt af
- Speler 3 neemt rebound en neemt positie in van speler 1
- Speler 2 wordt rebound
- Speler 1 gaat in snelheid naar boven en snijdt dan terug naar beneden toe
- Bal start bij de verdediger, die geeft de pas naar de aanvaller.
- Aanvaller maakt nu de volgende beweging om de verdediger te passeren:
- 1ste fake naar rechts,
- 1 dribbel naar links met links hand om de verdediger die kant uit te lokken.
- Dan dribbel achter de rug naar rechts/voor om de verdediger langs rechts voorbij te gaan.
- Afwerking mag je zelf kiezen.
- Verdediger neemt rebound en past naar de volgende aanvaller ter hoogte van de driepuntslijn.
- De speler in het midden (met bal) moet al dribbelend proberen ontsnappen.
- De verdedigers kunnen dit beletten door links en rechts te bewegen. voetenwerk! geen armen gebruiken.
- Indien gelukt wisselen. je kan kiezen om te roteren of om de verdediger die het gaatje gelaten heeft te laten aanvallen.
- Je kan ook variëren in de afstand van de kegels.
- Aanvallers:
- blauwe driehoekjes
- Verdedigers:
- witte driehoekjes
- Aanvaller en verdediger staan klaar aan de baseline aan de kegel.
- De aanvaller beslist wanneer de oefening start. Wanneer hij/zij begint te lopen, mag de verdediger dit ook.
- Zowel de aanvaller als de verdediger spurten rond de kegel die recht tegenover hen staan ter hoogte van de driepuntlijn en spurten dan naar doel.
- De aanvaller moet daar de pas krijgen om direct te kunnen afwerken. De verdediger probeert dit te beletten.
- One on one totdat de verdediger de bal heeft of de aanvaller scoort.
- Dan snelle pas naar de pas gever en volgende kunnen starten.
- Voorbereiding:
- Positioneer 3-4 passers rondom de paint, op verschillende afstanden en hoeken ten opzichte van de basket. Bijvoorbeeld: één passer op de baseline links van de basket, één aan de rechterkant, één op de vrije worplijn, en één net buiten de driepuntslijn.
- De speler die gaat afwerken begint in de paint, klaar om snel naar verschillende posities te bewegen voor een schot of lay-up.
- Uitvoering:
- De passers geven de speler snel achter elkaar passes vanuit verschillende hoeken.
- De speler ontvangt de bal, maakt snel een lay-up, een korte sprongschot of een floater, en beweegt direct naar de volgende positie om de volgende pass te ontvangen.
- Na elke score pikt de speler direct de volgende pass op en herhaalt het afwerken, zonder pauze tussen de schoten.
- Het doel is om in een hoog tempo te werken en zoveel mogelijk snelle afwerkingen te maken binnen een bepaalde tijdslimiet (bijvoorbeeld 30 seconden tot 1 minuut).
- Focuspunten:
- Timing en reactievermogen: Spelers moeten leren om de bal op het juiste moment te ontvangen en af te werken, wat hun reactievermogen en coördinatie versterkt.
- Conditie: Door de intensiteit van de oefening verbetert het uithoudingsvermogen van de speler, wat hen helpt om ook in slopende wedstrijden onder druk te kunnen scoren.
- Afwerkingspercentage onder druk: Het snelle tempo en de variatie in passes helpen om hun precisie en controle te verbeteren, zelfs als ze vermoeid raken.
- Variaties voor gevorderden:
- Voeg een verdediger toe die lichte druk uitoefent, zodat de speler moet leren afwerken onder verdedigde omstandigheden.
- Werk met een puntensysteem: stel een doel (bijvoorbeeld 10 gemaakte schoten in 1 minuut) om motivatie toe te voegen en competitie te stimuleren.
- Pas de afstand van de passers aan, zodat spelers vanuit zowel dichtbij als veraf leren afwerken.
- Deel 1:
- Plaats een kegel op iedere elbow.
- Start onder doel. Dribbel naar de linkse kegel, dribbel er rond en val doel aan met lay-up.
- Pak de rebound en doe hetzelfde naar de andere kegel.
- Ga dan naar het volgende doel en doe daar hetzelfde.
- Doe dit 1 minuut. Aanvallen op gamespeed.
- Deel 2:
- Zet de kegels op de driepuntlijn, ter hoogte van de elbow.
- Doe een spinout ter hoogte van de kegel. Reverse pivoteer naar het midden, doe een reverse lay-up.
- Idem over beide kegels.
- Deel 3:
- Kegels aan de driepuntlijn.
- Aanvaller dribbelt tot 1 meter achter de driepunlijn, dribbelt ter plaatse en doet een move om de verdediger uit te schakelen. Afwerken met euro-step.
- De speler geeft de bal in naar de speler die de bal komt vragen
- Een die past heem naar derde speler
- Die dribbelt de bal op
- Die moet nu zien of dat de vierde speler vrijstaat
- Als die vrijstaat dan pas je de bal door
- En dan kan die gaan scoren
- Je staat in 2 groepen aan de eindlijn, per twee 1 bal.
- Je past continu naar elkaar en loopt zo naar de overkant
- Aan de bucket maak je een lay-up en scoor je.
- De buitenste speler sluit aan de binnenste rij aan, de binnenste speler sluit aan de buitenste rij aan.
- Gebruik het hele veld.
- Drill is op hoog tempo.
- 2 rijtjes onder elke basket.
- Op elke elbow staat een pion.
Start drill:
- 2 tal bij de pionnen en 2 tal op de baseline.
- Bij Go start de drill voor 3 minuten.
- Al passend rennen de spelers naar de andere kant van het veld, het voorste duo maakt een lay up vanaf de pionnen en direct starten 2 anderen spelers vanaf de baseline de drill.
- De 2 spelers die vanaf de andere baseline zijn begonnen stoppen bij de pionnen en gaan al passend terug naar de andere kant en maken vanaf de pionnen een layup, etc etc
