Basketbaloefeningen
- Een speler vangt af de ander gaat rennen/ schieten.
- Speler start bij pion onder de basket, rent om de pion links naar spot 1-> schot
- Terug om te pion naar spot 2.
- Speler naar pion onder de basket richting pion rechts naar spot 3 -3pt lijn-.
- Terug om pion naar spot 4.
Zelfde alleen mid range & eindigen bij spot 5 met een jumpshot.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
Daarna direct 2 vrije worpen schieten.
5 aanvallers en 5 verdedigers.
- De verdedigers gaan als zone staan en gaan communiceren waar de bal is en wie bal heeft.
- Speler tegenover de bal maakt een closeout, de rest beweegt zo mee dat ze in de directe passlijn staan of een goede help side staan.
- De aanvallers mogen 1 stap zetten om te passen en overhead passes zijn toegestaan.
Deze oefening gaat echt om communicatie.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk.
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
Na 10/15 passes mag er een schotpoging gedaan worden en ook hier is communicatie belangrijk.
Er moet SHOT geroepen worden zodat een goede boxing out ontstaat.
- 2 spelers met ruggen tegen elkaar, verdediger met tenen op strafworplijn.
- Na signaal loopt verdediger naar baseline en terug voor closetpot.
- Aanvaller dribbelt naar middellijn en terug om aan te mogen vallen.
- Daarna met tunnel van piketjes 1v1, na passeren tunnel vrij aanvallen.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- Start met 3 op de 123-plekken.
- Bal is op de 1.
- Read and react naar eigen optie.
- Later 2 verdedigers toevoegen, bal bij verdediger mat pass naar aanvallers.
- Voor delay moeten aanvallers eerst 1 pass gegeven hebben
Met 3 ballen.
- Maak 2 rijtjes; aan iedere kant 1.
- Speler dribbelt over het veld en maakt lay-up. Op dat moment start de volgende speler en moet speler 1 in de achtervolging.
- Gaat continu door!
- Starten als de speler de ander inhaalt en bal afpakt.
- Spelers verdelen zich over de bucket.
- Daar tegenover komen verdedigers te staan.
- Aanvallers gaan 8 tot 10 pasjes -strak- verzorgen terwijl defense er tussen probeert te komen.
- Aanvallers mogen in outs maken maar geen screens zetten. Blijven dus echt op eigen positie staan.
- De aanvaller met de bal mag maximaal 1 dribbel maken om de bal bij zijn teamgenoot te krijgen en een goede pass te verzorgen.
- Na 8 tot 10 verzorgde pasjes is er een scoringspoging waarna aanval en verdediging wisselt.
- Spelers verdelen zich over 2 baskets.
- Iedere speler schiet steeds 2 vrije worpen.
- Na de vrije worpen ongeacht raak of mis rent de speler een sprintje op en neer over het hele veld. Belangrijk is dat ze goed aanzetten en 100% geven.
- Na het sprintje gaan ze terug naar de vrije worp lijn en schieten weer 2x vrije worpen.
Belangrijk is dat spelers hun conditie opbouwen en een wedstrijd simuleren waarbij ze tijdens hun vrije worpen ook rust moeten nemen terwijl ze moet zijn.
- Spelers beginnen met linker lay ups.
- Het aantal aanwezige spelers maakt uit hoeveel ballen er raak gaan.
- Eerst wordt er warm gelopen waarna er na enige tijd 30 ballen raak gegooid worden.
- Na de 30 lay-ups raak, gaan ze direct over in 20 jump shots raak. Deze schoten worden vanuit mid-range geschoten.
- Als dit gedaan is, wordt er van kant gewisseld.
- Eerst weer warm draaien waarna ook daar weer de 30-20 ballen raak gegooid worden.
- Iedereen een bal en een pion.
- Verdelen over de pionnen.
- Dribbelen met de slechte hand.
1. Push/Pull dribbel over de pion
2. Pocket Pull
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels
Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
3. V dribbels
4. In en out turn dribbels
Dit alles om de dribbel te verbeteren. Sterke hand is daarna aan de beurt. Bij de sterke hand zorgen dat ze direct eyes up hebben.
Spelers gaan offense en defense staan, tegenover elkaar op de driepunterslijn.
- Dan wordt er om en om een 1 vs 1 situatie gestart.
- Aanvaller gaat door middel van jab steps, pump fakes en andere schijnbewegingen de defense uitlokken.
- Pas als de verdediger op het verkeerde been stapt, uit zijn defense omhoog stapt voor het schot of wanneer een reactie uitblijft mag er geschoten/langs de speler af gegaan worden om een score te maken.
Doel van de oefening is om je defense beter te lezen en niet meteen je triple threat te verliezen door direct te gaan dribbelen.
- Iedereen een bal.
- 10 minuten op de klok
- Bij zig zag pionnen een move maken.
- Cross over.
- Behind the back.
- Between the legs.
- Afmaken met een jumpshot binnen de driepunter.
- Slalommen om de pionnen heen
- Tussen de twee hoedjes door en een euro-step maken.
Twee teams maken waarbij gelijke spelers tegenover elkaar staan.
- Een rij begint aan de ene kant op de middellijn, de tweede aan de andere kant.
- 1 vs 1 met 1 doelpoging.
- Daarna sluit bij de verdediger, die nu aanvaller is, iemand uit zijn eigen rij aan.
- Zo gaan we heen en weer tot er een 5 tegen 5 tot stand komt.
Het doel van deze oefening is het omschakelen van aanval naar verdediging en het zien van een vrije man en deze direct benutten.
