Basketbaloefeningen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Zig zag parcourtje met lay-up

  • Zig zag pylon neerzetten, max tot middellijn
  • Starten op basline
  • Met verschillende opdrachten parcours lopen (reverse, cross-over, behind the back, between the legs.
  • Laatste 2 pylonnen op de middellijn, reverse bij de laatste en vanaf daar afronden met lay-up 
Voeg toe aan training

Verdediger passeren

  • Pylon of verdediger op kop bucket (of vrije worplijn)
  • Aanvaller passeert met 3 opties: crossover, between the legs of behind the back
Voeg toe aan training

2 x 2 variant (zittend, op één been)

  • 2 x2 (eventueel 3 x 3)
  • Zittend (met verder alle regels)
  • Op 1 been (hinkend)
Voeg toe aan training

Lay-up vanaf 3-puntlijn

  • 2-tallen met 1 bal.
  • Voorste speler dribbelt over de 3-pts lijn, ander speler volgt.
  • Voorste speler bepaalt wanneer hij naar de basket gaat
  • Uitbreiden met een 2-tal dat laag staat (meer opties, 2 x 2)
Voeg toe aan training

Links/rechts onder de basket

Simpele oefening. 
  • Onder de basket staan en met links aan de linkerkant en met rechts aan de rechterkant scoren.
  • Probeer met lay-up beweging te doen
Voeg toe aan training

Continu 3 x 2 met outlet

2 baskets, blijf continu doorgaan
  • Na aanval verdedigen 
    • Je verdedigt 3 x 2, de outlet staat te wachten
  • Je wordt outlet als je voor het laatst de bal aanraakt bij de aanval 
Voeg toe aan training

1x 1 met pivoteren

1x1, na de check mag de speler met bal X seconden niet dribbelen (moet dus pivoteren en bal afschermen, daarna pas 1x1)

Voeg toe aan training

Rondjes lopen met bal (dribbel)

Rondjes om het veld
  • Gewoon dribbelen
  • Met links
  •  Dribbel twee handen
  •  Hoge dribbel op snelheid
  •  Stoppen voor opdrukken, tappen, springen ect.
Voeg toe aan training

Stations

  • Spelers opdelen in groepen van 5
  • Normaal gesproken hebben 2 of 3 baskets beschikbaar
  • Bijvoorbeeld om de 7 minuten doordraaien
Basket 1
  • Schietspelletje 
  • 2-tallen of 3-tallen vanaf de vrijeworp lijn
  • Iedereen een bal
  • Loser(s) opdrukken
Basket 2
  •  1x1
Basket 3
  • Schietspel met 5 posities 
  • 2 tallen, rondje schieten (pas als je raak schiet naar volgend positie
  •  Starten op positie 1 en 5, loser killer lopen
Basket 4
  • Dribbelskils (1-2 pionnen)
    •  Over de pylon (niet meenemen, hou controle, van links naar rechts, 1 hand achter de rug)
    • Pylon optillen met links, dribbels met rechts (opgooien pylon, vangen met de andere hand)
    • Links/rechts en pylon aantikken (timer, tellen) – hand die de bal loslaat moet pylon aantikken (lage positie, verdedig de bal)
    • 2 pionnen, links dribbel, rechts aanraken
    • 2 pionnen (8-tje dribbelen met 1 hand)
Station 5 dribbelskills (rijtje pionnen)
  •  Slalom om de pionnen heen, laag dribbelen, heen en terug (tempo)
  •  Variant: laag dribbelen, voeten aan weerzijde van de pionnen, cross na iedere pylon
  • Laag dribbelen, raak steeds de volgens aan – blijf in controle, blijf aan dezelfde kant (links dribbelen, met recht pion aanraken
Voeg toe aan training

Baseline drill

Verdelen over de baseline
  • Tappen, opdrukken, sit-ups, springen, op buik liggen
  • Na fluitsignaal sprinten naar de middellijn... daarna uitlopen naar andere achterlijn. 
  • Daar weer oefening
  • Eventueel met laatste  laten opdrukken (tempo)

Voeg toe aan training

Wedstrijd

  • Maak 2 teams van 5 personen per team. 
  • Speel een wedstrijd en hou rekening met de oefeningen die vandaag gespeeld zijn.
  • Eventueel om de 30 seconden wissels inbrengen.

Voeg toe aan training

1x1, 2x2, 3x3

Varianten
  • 1 tegen 1, 
    • Steeds doorwisselen.
  • 2x2 
    • Gewoon 2x2 spelen, 
    • Variant door 1 speler op de kop bucket te laten passen
    • Zodat de 2 x 2 spelers moeten vrijlopen
  • 3x3, 
    • Eerst 5x passen voordat je mag scoren, 
    • Of met een speler op de kop bucket laten passen
    • Zodat 3x3 moet werken om vrij te komen

Voeg toe aan training