Basketbaloefeningen

1 speler onder de basket

3 of 4 spelers met bal buiten de bucket, verdeeld of het veld

-  nummers geven aan de spelers

- Nummer afroepen, verdediger moet snel uitstappen en positie innemen

• Verdediger verdedigd 2X
• Wisselen opnieuw op hun post. 
• Verdediger moet voor de aanvaller blijven
• Aanvaller dribbelt van kegel naar kegel.

• Aan kegels A (snelle voeten)
• Aan kegels B (slides) 
• Tussen sprinten

• Om ter eerste X# doelpunten maken
• Lay-ups --> Shots

• Elke speler heeft een bal. 
• Je plaatst de 5 kegels zoals op de tekening. 
• Bij elke kegel maken ze een richtingsverandering. 
  • Buiten tussen de eerste 2 kegels. hier blijven ze hun richtingsverandering hele tijd uitvoeren.
• Na de kegels is er de mogelijkheid om een shot/ lay-up te nemen. 

• Een kort circuitje voor buiten om de conditie weer op peil te krijgen
• Alle oefeningen 40 seconden, daarna 20 seconden tijd om door te draaien.
• Drie maal rond

• Oefening 1
  • Touwtjes springen (gewoon springen als touwtje springen niet lukt
• Oefening 2
  • Walking lunges: in de lengterichting van het veld walking lunges lopen met bal boven je hoofd
• Oefening 3
  • Op en af stappen bankje
• Oefening 4
  • Squad jumps: maak een squat en daarna een jump (doe dit op het gras)
• Oefening 5
  • Buikspieroefening met bal: voeten van de grond, bal in twee handen, tik met de bal links de grond aan, dan rechts etc. Voeten van de grond af houden!

• Begin op achterlijn, bal innemen naar een outlet.
• Opdribbelen naar de kop bucket (lijnen vullen)
• Bounce-pass

• 2 of 3 spelers vanaf de vrije worp lijn schieten
  • Wie het eerste bij de 3 of 5 is, losers opdrukken
• Eventueel wachtende spelers laten rebounden en bal snel passen naar de schutters
• Eventueel spelers zelf een favoriet plekje laten zoeken buiten de bucket

• 1 tegen 1, steeds doorwisselen.
• 2x2 
  • Gewoon 2x2 spelen
  • Variant door 1 speler op de kop bucket te laten passen
    • Zodat de 2 x 2 spelers moeten vrijlopen
• 3x3
  • Eerst 5x passen voordat je mag scoren
  • Of met een speler op de kop bucket laten passen 
    • Zodat 3x3 moet werken om vrij te komen

• Voorste spelers lopen layup en passen naar de eerste spelen zonder bal van het andere rijtje.
• Variant (met 1 of 2 ballen)
  • Na layup een break-pass over het hele veld. 
  • Ontvangende speler start zodra passende speler zijn eigen bal afvangt. 
  • Met 2 ballen steeds gelijktijdig starten!

• 2 tallen op de achterlijn (half veld, ook niet over het midden komen (lijn basket/basket)
• Dribbel en verdedig (alles mag, blijf voor je man)
• Tot aan middellijn, op middellijn wisselen

• De middelste passed naar een man 
• Rent achter de bal aan.
• Die passed weer naar de man aan de andere kant
• Loopt ook achter de bal aan.
• Dit doen ze al lopend naar de basket aan de andere kant.
• Als iemand dicht genoeg bij de basket staat loopt de man een lay-up.