Basketbaloefeningen

• Iedereen neemt een positie op het veld in!
• Je gaat je focus leggen op:
  • Verdedigen tussen de man en de basket.
  • Vrij lopen. ( in-out)
  • Altijd blijven passen.

• Per 5 aan 1 kant.
• Indien niet met 10.
• 1 pas weglaten.
• Je blijft aan dezelfde kant.
• Bal geef je door aan de andere rij.

Deze oefening is bedoeld om de basis bij te brengen van de HELP-defense

Uitleg

• Leg weak side/strong side uit.
• Leg 3 posities uit: man met bal, strong side, weak side.
• Maak tweetallen: 1 aanvaller, 1 verdediger.
• Ga ik aanval staan.
• Zet verdedigers neer.

Oefenen

• Oefen droog door alleen statisch te passen.
• Stuur naar de baseline!
• Wissel van de help: 
  • Roepen

• Spelers verdelen in 2 groepen aan de sideline.
• Groep in loopt 1 lengte heen en terug van sideline naar sideline.
• Als iedereen van de groep terug is loopt de andere groep.
• Dan 2 keer dan 3 keer dan 4 keer. 
• Daarna terug afbouwen naar 1 keer.

• Rode bol dribbelt naar binnen terwijl blauwe bol in loopt om te verdedigen.
• Rode bol passeert de bal naar de witte bol in de corner die neemt onmiddellijk een shot.
• Blauwe bol loopt na de close out naar de low post en krijgt de bal gepasseerd van rode kegel.
• Rode kegel neemt de rebound en gaat naar de top blauwe bol neemt eigen rebound en gaat naar de corner waar rode kegel stond.

• Tappen
• Alle spelers op de  baseline.
• 30 sec tappen, sprint naar middellijn, 30 sec tappen, sprint naar achterlijn, 30 sec tappen.
• Slides
• Alle spelers op de baseline, in slide houding en gezicht naar links. (of rechts)
• Slides naar de overkant, tot trainer GO roept.
• Bij GO sprint terug naar de baseline en andere kant slides maken.
• Tot aan andere basline.
• Squads
• Alle spelers op achterlijn, gezicht naar het midden van het veld.
• 10x single squad.
• 10x halverwege en door squad.
• 5x diep blijven en pas na 5 seconden weer omhoog. (langzaam!)
• Lunges
• Lungewalk naar de overkant van de zaal. (rustig aan!)

• De spelers staan allemaal achter elkaar op de middellijn. 
• Op de zijlijn staan 4 verschillende kleuren kegels. 
• De spelers moeten triple trad doen op de middellijn en step sliden tot ter hoogte van het kleur die de coach vermeld. 
• En daarna terug.

• Speler staat op de vleugel positie met een bal, voor haar is er een verdediger. 
• Een aanvaller en een verdediger staan op de guard positie. 
• De aanvaller snijdt in naar de 6-spot en weer terug naar boven, de verdediger verdedigd mee. 
• Eenmaal weer terug boven blijft de verdediger staan en snijdt de aanvaller weer naar binnen en krijgt de bal met een goeie pas van de vleugelspeler. 
• Daarna werkt die af 1 tegen 0. 
• Zelf moeilijker of gemakkelijker maken door defence aan te passen of meer spelers gebruiken.

• Iedereen staat achter elkaar. 
• De eerste gooit de bal tegen het bord, de rest timet iedere keer goed om de bal in de lucht te vangen en weer tegen het bord te gooien,.
• De 20e gooit de bal in doel. 
• Doe dit zowel rechts als links. 
• Ze lopen iedere keer rond kegel of coach en sluiten weer achteraan aan.

• 3 tegen 2 met iedere keer doorschuiven. 
• Elkaar helpen in defence als er iemand vrijstaat. 
• De aanvallers leren een man meer situatie benutten en afwerken. 
• Snelheid, precisie, goeie passen en teamspel zijn hier noodzakelijk.

• Spelen vanop 5 spots 
• Na iedere bal aanname wordt er een actie naar de basket gemaakt. 
• Dit kan in een drive of met een shot.
• Wanneer de aanvaller gestopt wordt door een verdediger passeert hij de bal naar buiten en snijd verder door naar de basket, via de baseline bemant hij een vrije spot in de corner.
• Wanneer er een drive ingezet wordt kan de verdediging ofwel in help defense gaan waardoor er altijd iemand vrij komt aan de 3puntlijn. 
• Wanneer de verdediging niet in help defense gaat dan moeten de aanvallers zich vrijlopen om de bal te kunnen aannemen wanneer de driver zich vastloopt.
• Belangrijk is de snelheid tussen aanname van de bal en drive. 
• Wanneer de verdediging  te hoog druk zet kan een cut naar de basket ook om zo vrij te komen van zijn verdediger.

• Vertrek met drie op de baseline.
• Je loopt van kegel naar kegel tot het moment dat de coach de bal tegen het bord smijt.
• Dichts bij ,zijnde speler neemt de rebound, hoogste speler loopt weg, middelste speler is guard. 
• Forward loopt tot driepunt lijn andere kant en loopt dan zijlijn - naar de bal toe en ontvangt de bal. 
• Dribbel tot driepunt lijn - bal naar trailer die pin en spin + afwerkt.
• Andere 2 ontvangen de bal vanop de baseline en werken ook af.
• In terugkomen - blauw sprint naar voor - tot kegel en keert terug tot de bal
• Rood neemt de laatste bal en past naar voor. 
• De Guard sprint naar voor en krijgt de bal van de blauw en werkt af.