Basketbaloefeningen

5 groepen maken van 4 of maak 4 groepen van 6

  • Dribbel zo snel mogelijk heen en terug met links en tik de volgende aan
  • Dribbel zo snel mogelijk heen en terug met rechts en tik de volgende aan
  • Dribbel zo snel mogelijk heen en terug afwisselend dribbelen
  • Dribbel zo snel mogelijk slalommend door de kegels
Wie als team het snelste is wint.
  • Spelers staan achter elkaar opgesteld aan het hoedje rechts op de baseline, elk met een bal.
  • Op teken van de coach begint de 1ste speler te dribbelen met de rechterhand
  • Als de dribbelende speler een hoedje tegenkomt slaat hij/zij links af en dribbelt verder tot aan het volgende hoedje.
  • Bij het volgende hoedje slaat de speler opnieuw links af.
  • Dit wordt verder gedaan zodat alle hoedjes bereikt worden en uiteindelijk de speler terug op de beginpositie uitkomt.
  • Als alle spelers de oefening gedaan hebben, dan starten we terug op de baseline, nu aan de linkerkant en herbeginnen de oefening nu met dribbelen met de linkerhand en aan elk hoedje rechts afslaan.
  • Spelers mogen vertrekken als voorganger het eerste hoedje bereikt.

  • Progressie ... een groep links en een groep rechts laten vertrekken zodat ze elkaar onderweg tegen komen en dus meer moeten opletten voor de andere spelers waardoor ze verplicht zijn 'niet' naar de bal te kijken.

  • Tip: als je veel spelers hebt (12 of meer) kan je de oefening laten uitvoeren aan beide kanten van het terrein (je legt dan de hoedjes aan beide kanten van het terrein én in plaats van de hoedjes op de middenlijn te legen, leg je de hoedjes iets naar achteren zodat beide groepen kunnen dribbelen zonder elkaar te storen.  In dit geval het je 16 hoedjes nodig en uiteraard 16 ballen (elke speler heeft een bal nodig).





drawing U8/U10 Opwarmingsoefening met dribbel
  • 2 rijtjes op de baseline ter hoogte van de bucketline. 
  • Speler passt naar zichzelf vangt de bal ter hoogte van de elbow, pivoteert naar het bord, neemt een goed schot. 
  • Na 2 minuten maak je een drive naar het bord. 
  • Maak een schot fake, cross step naar het bord. 
  • Trainer verdedigt. Na 2 minuten rijtje vanaf de middellijn.
  • Pass de bal naar de coach, beweeg heen en weer lang de top van de 3 puntlijn
  • Zodra je bal ontvangt hoor je of je moet schieten of dat je naar het bord moet gaan. Na 2 minuten balhandling. 
  • Iedere speler heeft 2 ballen.
  • Start op de baseline ter hoogte van de bucket, dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion. 
  • Daarna maak je slides naar de volgende pion en bij de derde pion ga je achterwaarts terug. 
  • Na 2 minuten dribbel met 2 ballen tegelijkertijd of om en om naar de volgende pion, daar maak je een pivoot draai (gezicht naar baseline) 
  • Bij de volgende pion maak je weer een pivoot draai (gezicht naar zijlijn), 
  • Bij de derde pion draai je weer op de pivoot (gezicht naar middellijn). 
drawing W-U Footwork reaction
  • Per 2
  • Bal op de grond
  • 2 spelers staan achter elkaar met de bal voor hen op de grond
  • Voorste speler moet voorkomen dat achterste de bal kan pakken. 
  • Je wisselt van positie wanneer achterste de bal heeft kunnen pakken 
  • Shotten op 5 spots 
  • Starten op 3 puntlijn, 2 dribbels, bal rond middel draaien en shot. 
  • Per 2/3 10 ballen binnen per spot 
  • Aanvaller die scoort/ bal weggooit gaat terug mee aanvallen met de verdedigers
  • Voor eerste individueel naar 5 punten
  • Nog eens maar met opdrachten: 
    • Scoren uit hand-off
    • Scoren uit bal screen
    • Geen bal screen
drawing 3 tegen 2
  • Coach past bal naar aanvaller op baseline
  • Verdedigers die langs aanvallers staan tikken de baseline en mogen dan pas gaan verdedigen
  • 3T4 naar overkant, bij scoren van rood of rebound van blauw spelen we terug in 4T3
  • Opnieuw opstellen begin opstelling
  • Wie van blauw scoort of bal kwijtraakt gaat bij de begin opstelling terug in deffence staan 
drawing 3T4
Leuk voor de afwisseling en onderbreking: 

  • De trainer staat achter de basket
  • Er staat een rijtje spelers met de bal bij het punt waar je een lay up begint
  • 1 speler staat klaar om te verdedigen
  • Trainer maakt met handen duidelijk welk schot de aanvallende speler moet maken 1,2,3,4 
    • 1: set shot vanaf voren, 
    • 2: lay-up, 
    • 3: set shot vanaf zijkant, 
    • 4: improvisatie
  • Wanneer de aanvallende speler het schot heeft gemaakt, rebound de verdedigende speler
  • De verdedigende speler sluit achteraan in de aanvallende rij en de aanvallende speler wordt de nieuwe verdediger
 - 2+ spelers in de 4 hoeken van een half veld. Volle lijn is verplaatsen, stippellijn is passing
 - Pas van in de hoek (A) naar middellijn (B), 
 - Speler loopt door tot 1/4de plein, krijgt pas terug
 - vervolgens pas naar andere kant middellijn (C). Passer van in de hoek sluit aan in rij van (B)
 - Speler van aan de middellijn (B) loopt richting andere kant en krijgt pas terug van (C)
 - Speler past door naar andere hoek (D) en sluit aan in de rij aan de middellijn (C)
 - Speler aan de middellijn (C) loopt door voor lay-up en sluit aan in de rij van (D)
 - Speler van in de hoek (D) neemt rebound en past door naar (A) 
drawing 4 Hoeken
  • Beginopstelling: 
    • 3 tot 6 aanvallers op de perimeter, de driepuntlijn
    • 1 verdediger
  • Verloop: 
    • Speler 1 speelt 1 tegen 1
    • Als speler 1 scoort blijft hij aanvallen
    • Als speler 1 niet scoort wordt hij verdediger
    • Speler 2 speelt 1 tegen 1
    • Speler 3 speelt 1 tegen 1
    • Speler 4 speelt 1 tegen 1
    • De volgende aanval start van zodra er gescoord is of bal kwijt
    • Spelers moeten snel kunnen schakelen
  • Progressie: 
    • Meer spelers
  • Regressie: 
    • Minder spelers
drawing Make it, Take it
  • Beginopstelling: 
    • 1 verdediger links
    • 1 aanvaller links
    • 1 aanvaller rechts met bal
    • 1 verdediger rechts
    • Kegels plaatsen zoals op de tekening
  • Verloop: 
    • De spelers starten de oefening als de coach “GO” roept
    • Speler 1 loopt rond de kegel en valt aan
    • Speler 2 dribbelt rond de kegel en valt aan
    • Speler 3 loopt rond de kegel en verdedigt
    • Speler 4 loopt rond de kegel en verdedigt
    • Daarna spelen we 2 tegen 2
    • Als speler 3 enkel focust op speler 1, dan is dat in zijn nadeel
    • Beter is als speler 3 eerst de dribbel stopt
  • Progressie: 
    • De kegel voor speler 1 verder zetten
  • Regressie: 
    • De kegel voor speler 1 dichter zetten
drawing Helpside defense, oefening 1
  • Spelers staan opgesteld in 2 rijen. 
  • Iedereen behalve de eerste speler van de 2e rij heeft een bal. 
  • Eerste speler van de eerste rij past de bal naar de coach, loopt naar de top, krijgt de bal terug en past hem naar de eerste in de 2e rij om daar dan aan te sluiten. 
  • De speler in de tweede rij die de bal ontvangt, doet een speed dribbel naar de eerste rij. 
drawing Passing drill