facebook pixel

Basketbaloefeningen voor de techniek dribbelen

Zelf trainingen maken?
Probeer nu een maand gratis.

Post fundamentals footwork

  • Per 2 spelers 1 bal.
  • 1 speler baseline
  • 1 speler ter hoogte van de vrije worplijn met bal.
  • Speler baseline loopt naar ander speler en krijgt pass.
  • Landen, cross-over step, 3 dribbels, jump stop, pivoteer.
  • Pass naar de volgende speler.
  • Over de hele lengte van het terrein.
Varianten:

  • Catch, spin, reverse pivot - tiel de hiel op bij pivoteren-
  • Front stop, half pivot, pivot forward.
  • Jump and turn in the air, turn and face.
drawing Post fundamentals footwork
Voeg toe aan training

Sharks and minnows - overlopen tikkertje

  • Tikker zonder bal op de middellijn. 
  • Als je getikt wordt, moet je stilstaan -bal op de grond- als stoorzender.
  • Van baseline tot baseline, tikker mag niet verder dan kop bucket.
  • Laatste die overblijft, heeft gewonnen.
Voeg toe aan training

3 tegen 3 tegen 3

  • 3 ploegen van 3 spelers
  • 3 spelers in het midden
  • Vallen aan
  • Defense tot aan de middellijn, ook na balverlies
drawing 3 tegen 3 tegen 3
Voeg toe aan training

Outlet drill

  • Helft spelers baseline.
  • Helft spelers half court.
  1. Speler baseline gooit tegen bord en neemt rebound.
  2. Chin the ball.
  3. Draaien en dribbel richting middenlijn.
  4. Outlet pas naar speler middenlijn.
  5. Speler middenlijn gaat voor een lay-up.
  6. Dribbelend terugkeren naar baseline.
  7. Nu met verdediger andere kant van het veld.
drawing Outlet drill
Voeg toe aan training

V-cut shooting

  • 2 groepen
  • Ter hoogte van de vrije worplijn

  • Eerst een v-cut, dan bal krijgen
  • Pivoteren en shotten
  • Eigen rebound
  • Aan de andere kant aansluiten
Let op: 
  • Met pivoteren op juiste voet
  • Passen met rechter of linkerhand, naargelang de kant
  • 20 scores

  • Pivoteren en dribbel naar doel, lay-up
  • Recht naar doel driven
  • Pivoteren en dribbel naar doel, jump stop
drawing V-cut shooting
Voeg toe aan training

Bird on a wire

  • Iedereen op baseline.
  • 3 verdedigers.
    • 1 ter hoogte van vrije worplijn.
    • 1 ter hoogte van de middellijn
    • 1 ter hoogte van de vrije worplijn
  • Defense blijft op hun lijn, mogen wel wat afwijken.
  1. Spelers dribbelen over.
  2. Wie bal kwijt is, wordt verdediger.
  3. Groep verdedigers wordt steeds groter.
drawing Bird on a wire
Voeg toe aan training

1 tegen 1, full court

  • 1 verdediger onder elk doel.
  • 2 groepen aan de middellijn.
  • 1 tegen 1 aan elke kant van het terrein.
  • Defense blijft staan als er gescoord wordt.
  • Om het eerst 10 keer scoren.
  • Rechts en links.
drawing 1 tegen 1, full court
Voeg toe aan training

Three step king of court

Deze oefening klinkt simpel maar is het zeker niet: 
  • De bedoeling is dat de speler met de bal langs een 100% gevende verdediger komt in 3 dribbels. 
  • De scorende speler blijft staan, mist die dan gaat die eruit en mag de verdediger tegen een nieuw persoon aanvallen. 
  • Het is de bedoeling dat de speler alles geeft tijdens deze oefening. 
  • Hierbij wordt  de aanvaller gedwongen om explosief te zijn en hierbij zijn gehele lichaam bij te gebruiken. 
drawing Three step king of court
Voeg toe aan training

Lay ups - wegkijken van grond

  • 2-3 spelers vangen de bal af.
  • De andere spelers staan in een rij rond de 3 punt lijn.
  • 2 ballen.
  1. De spelers rennen gewone lay-ups.
  2. De trainer gaat onder de basket staat en elke keer dat een speler aankomt, steekt deze een specifiek aantal vingers op.
  3. De spelers moeten vervolgens dat aantal goed hebben. 
  4. Zo leren ze niet naar de bal te kijken.
drawing Lay ups - wegkijken van grond
Voeg toe aan training

Opwarm rondje; zig/zag, bank, opdrukken.

Iedereen heeft een bal.
  • Slalom om pylonnen.  Eventueel met aanraken.
  • Dribbel met bank. Beide kanten een voet.
  • Achterlijn slides met bal boven het hoofd.
  • Dribbel naar middellijn en opdrukken.
  • Layup.
Herhaal 3 keer.
Voeg toe aan training

Lay-ups over 4 baskets

Kleine zaal met 4 baskets:
  • Rondjes lopen met lay-ups over alle baskets.
  • Na fluit opdrukken, tappen, planken, springen met bal in handen vast.
  • Na fluit omdraaien en met links.
  • Na fluit versnellen.
Voeg toe aan training

Dribbeloefeningen warming up & skills

Iedereen een bal en verdelen over de lengte van het veld.

Dribbel heen en weer; jumpstop, pivoteren aan de overkant of blijf doordribbelen.
  • Warmingup: beginnen langzaam, 50, 70, 100%
Varianten:
  • Dribbel links heen, rechts terug.
  • 2x links, 2x rechts.
  • Bal over de grondrollen, 8-tjes maken.
  • Bal vast en met 2 benen springen.
  • The Crab.
  • Tussen de benen door, high en low.
  • Lijnen aantikken onderweg.

  • Onderweg 5x opdrukken, 10 buikspieren, 30 seconden tappen.
  • Lage dribbel; snel links/ rechts.
  • Hoge dribbel met huppel, achteruit. 
    • Achter de rug langs, draai om as. 

  • Push/ pull voor naar achteren.
  • Side to side; van links naar rechts.
  • Side to side met cross over.

Stilstaand
Stilstaand: door de benen. Stap uit, dribbel, stap terug. 8-tjes laag dribbelen, achter je rug langs, 
  • 3x links, 3x crossover, 3 x rechts.
  • Met 1 hand van links naar rechts -duwen-.
  • Through steps . Dribbel naar achteren door benen en weer naar voren, blijft op 1 lijn.
  • Dribbel van hoog naar laag, zitten en weer opstaan.
Achter je standbenen dribbel.

Pionnen
  • 2 pionnen; cross-over raak pylon aan met je hand - scherm bal af.
  • 2 pionen, achtje om de pylonnen heen -  1 hand.
  • Rijtje pylonnen -  slalom.

Voeg toe aan training